고립된 자아는 죽을 것이다.

새 페이지 1 [덤벨 다이어트] 상체 바디라인 가꾸기 (上) 축 처진 어깨 으쓱으쓱 올려봐 구부정한 어깨와 탄력 없이 처진 가슴, 속옷 밑으로 한 움큼씩 살이 짚이는 등과 굵은 팔뚝 등은 몸의 선을 망치는 주범들이다. 특히나 이 부분들은 사람을 만날 때 가장 먼저 눈길이 가는 부위라 여간 신경 쓰이는 ..

[삼두근] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) - 아령 뒤로 차기 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다. <운동순서> ① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. ② 덤벨을 ..

[가슴] 푸쉬업(Push-up) / 팔굽혀펴기 자기체중을 이용해서 맨손으로 효과볼 수 있는 대표적인 운동이 바로 푸쉬업입니다. 푸쉬업으로 효과를 얻을 수 있는 부위는 대흉근, 삼각근, 어깨, 삼두, 승모등입니다. 손을 넓게 벌려서 잡으면 어깨, 일반적인 간격으로 벌리면 가슴, 좁게 벌리면 삼두근에 자극을 ..