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 - 신방광경경근 맛사지 |
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날씬해야 할 부분은 날씬하고, 근육이 있어야 할 부분에는 근육이 있어야 건강하고 아름다운 다리! 굵고 울퉁불퉁한 종아리와 장딴지를 날씬하게 하기 위해서는 근육이 제자리에 자리잡아야 한다. 엉뚱한 곳에 붙은 근육을 균형 있게 배분하여 예쁜 다리를 만들어주는 교정 마사지법. 아로마 오일이나 보디 오일을 발뒤꿈치에서 허벅지까지 고루 펴 발라 피부를 부드럽게 만든 후 하면 더욱 효과가 좋다.
키박사의 조언 : 우리 인체의 신 방광경은 뼈 성장을 주관하고 있는 경락입니다.
하지의 근육 맛싸지에의한 림프순환과 굳어진 경근의 기혈소통을 원활하게 하여 키성장(특히 롱다리)에 도움이 되며 줄넘기를 한후에 하면 금상첨화. |
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발뒤꿈치의 아킬레스건 부분부터 장딴지 쪽으로 엄지손가락과 나머지 네 손가락을 모두 이용해 훑듯이 마사지한다. 아킬레스건 부분은 단단하고 혈류가 머물러 뭉쳐 아플 수 있으므로 처음에는 부드럽게 시작할 것. 위로 올라갈수록 점점 강도를 더하면서 마사지한다. 좌우 각 5~6회 반복할 것. | |
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양손의 검지부터 새끼손가락까지의 네 손가락을 모아 장딴지 중간 부분에 밀착한다. 아래에서 위로 조금씩 힘을 주면서 천천히 올라가며 꾹꾹 눌러준다. 좌우 각 5~6회 반복할 것. 이 마사지는 근육을 풀어주고 균형 잡히게 함으로써 다리가 가늘어 보이는 효과를 얻을 수 있다. | |
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허벅지 뒤쪽의 중앙 부분이 몸의 에너지가 모이는 포인트인 차크라라는 부위. 무릎 안쪽에서 이 차크라를 잇는 선이 다리의 에너지가 흐르는 에너지선이 된다. 이곳을 따라서, 가운데 3개의 손가락으로 히프의 x표 한 부분을 향해서 살을 끌어당기듯이 마사지한다. 좌우 각 5~6회 실시. | |
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임파와 부기의 관계 과도한 수분이나 노폐물 제거, 그리고 지방의 흡수와 운반 등의 작용을 담당하는 것이 바로 임파액. 일상적으로 말하는 부기는 임파액이 제대로 순환하지 못해 한곳에 쌓여 롱다리가 되는 것을 방해 하는 것이다.
쉽게 제거하고 롱다리가 되려면? 따뜻한 물에 몸을 10분 정도 담근 후 몸의 긴장이 풀린 상태에서 아래의 임파 마사지를 해보자. 마사지를 하기 전에 지압봉으로 발바닥 전체를 풀어준 후 하면 더욱 효과가 좋다.
시중에는 다리 부기 해소에 도움을 주는 다리 전용 제품들이 나와 있다. 마사지를 할 때 이런 제품을 바르고 하면 보다 쉽게 부기를 제거할 수 있다. |
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 - 결분혈자극 맛사지
쇄골의 움푹 들어간 부분의 임파절을 엄지손가락을 제외한 나머지 4개의 손가락으로 지그시 누른다. 3초간 눌렀다가 3초간 떼는 것을 5회 반복한다. 팔을 X자로 교차시켜 하면 편하다 | |
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 - 용천혈 맛사지
먼저 발목과 발가락을 천천히 돌려 풀어준다. 이제 양손 엄지손가락을 포개서 발바닥의 한가운데부터 화살표를 따라 세게 당기듯이 마사지한다. 양쪽 발에 각각 10회 정도 실시할 것.
키박사추천: 키크기 대표경혈 - 용천 | |
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 - 곤륜혈, 신맥혈 자극 맛사지
엄지손가락을 눕혀서 원을 그리면서 발뒤꿈치 전체의 구석구석을 꾹꾹, 천천히 눌러준다. 이렇게 해주면 피로와 냉증의 개선에도 효과가 뛰어나다. 발의 좌, 우 각 10~20회 정도 반복할 것.
키박사추천: 키크기 대표경혈- 곤륜 | |
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 - 발목 성장판 조해, 해계, 상구혈 자극 맛사지
각 발가락 사이부터 시작해 발등을 향해서 임파액을 흘려 보낸다는 느낌으로 양손을 사용해 가볍게 문지른다. 복사뼈 주위는 안쪽부터 바깥쪽으로 원을 그리며 누른다. 각 5~10회 반복할 것. | |
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 - 삼음교, 전골경근 자극
장딴지 부분을 아래에서 위로 양손을 사용해 조여주듯이 문지른다. 발목에서 15cm 정도 떨어진 부분은 임파액이 잘 고이는 부분이므로 정성들여서 마사지할 것. 좌, 우 각 10~20회 반복할 것. | |
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 - 족삼리, 상거허, 하거허 경근 맛사지
양손의 엄지손가락을 모아 정강이의 바깥쪽 근육을 따라 발목에서 무릎뼈 아래까지 꾹꾹 누르듯이 문지른다. 발목 부터 무릎뼈까지 일직선을 긋는다고 생각하고 마사지할 것. 좌, 우 각 5회 반복하자. | |
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 - 무릎 슬안혈 성장판 자극 맛사지
무릎뼈의 혈관 주변을 엄지손가락으로 작은 원을 그리면서 아래쪽에서 위쪽으로 마사지한다. 임파액이 고이기 쉬운 부분이므로 천천히 신경써서 해줄 것. 원을 그리는 동작이 작을 수록 효과가 좋다.
키박사의 조언: 무릎의 성장판은 롱다리의 기본 | |
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 - 양릉천 음릉천 위중혈 경근 맛사지
무릎 뒤쪽의 움푹 팬 곳에 엄지손가락을 뺀 나머지 좌우의 손가락을 모아 갖다 댄다. 무릎에 힘을 빼고 손에 힘을 줘 위로 짧게 끌어올렸다가 놓는다. 좌우 각 5회 반복. | |
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 - 혈해, 양구, 복토 경근 맛사지
양손의 엄지손가락을 모아 허벅지 안쪽의 근육을 다리의 앞쪽을 향해 사선방향으로 가볍게 문지른다. 이때 무릎은 가볍게 굽힌 상태로 긴장을 풀고 마사지 할 것. 좌우 각 5회 반복. | |
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 - 복토 경근 맛사지
의자에 살짝 걸터앉아 허벅지와 몸통의 연결부분(샅)의 움푹 들어가는 임파절에 엄지손가락을 제외한 나머지 손가락 대고 안으로 집어넣는 느낌으로 천천히 3초간 눌렀다 3초간 뗀다. 동작을 5회 반복한다 | | |
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①★가 많을수록 중요한 성장혈이다.
②기본적으로 하루 3회 정도 시행해야하며 최소한 아침저녁으로 2회정도는 해야 된다.
③혈자리를 찾는데는 상당히 어렵다. 그러므로 표시된 점을 중심으로 주위를 눌러보고 가장 아프고 뻐근한 자리를 지압하면 된다.
④지압하는 방법은 손가락이나 볼펜 등으로 해도 무방하며 약간의 뻐근한 느낌이 나도록 하는 것이 좋다.
⑤모두 다하기 힘든 경우 필수 성장혈만 지압한다. ⑥다리나 발등의 성장혈은 활동 중에 쉬는 시간에 수시로 지압해준다. | |
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족삼리★★★
정면에서 무릎 바깥쪽 아래로 5Cm 내려간 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 무릎관절 방향으로 누르는데 엄지손가락의 지문이 있는 부분으로 아픔이 느껴질 정도로 세게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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양릉천★★★
다리의 바깥쪽에서 무릎 바깥쪽 아래로 2Cm 내려간 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지 지문부로 누르는데 수직으로 약간 세게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다.
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슬안★★★
무릎 슬개골 하단부의 양쪽의 오목하게 들어간 부분.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지와 검지로 양 슬안혈을 집듯이 눌러 아픔이 느껴질 정도로 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.
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승산★★★
종아리쪽 장딴지 근이 갈라지는 가운데 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 종아리를 휘어잡듯이 양쪽 엄지를 겹쳐 아주 강하게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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절골★★★
다리 바깥쪽 복사뼈의 위로 5Cm 올라간 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지 끝으로 복숭아뼈 방향으로 약간 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.
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풍시★★
서서 양손을 내린 자세에서 중지의 끝이 닿는 허벅지 바깥쪽 부위.
다리를 뻗고 앉은 자세에서 엄지 지문부로 약간 강하게 10초 동안 5회 지압한다.
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슬안★★★
무릎 슬개골 하단부의 양쪽의 오목하게 들어간 부분.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지와 검지로 양 슬안혈을 집듯이 눌러 아픔이 느껴질 정도로 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.
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승산★★★
종아리쪽 장딴지 근이 갈라지는 가운데 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 종아리를 휘어잡듯이 양쪽 엄지를 겹쳐 아주 강하게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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대저★★
제 1흉추와 제 2흉추 중간에서 바깥쪽으로 3Cm 되는 지점.
양 팔을 들어 손을 등으로 넘겨 중지와 약지 끝으로 약간 넓은 부위를 안마하듯이 약간 강하게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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격수★★
제 7흉추와 제 8흉추 중간의 바깥쪽으로 3Cm 되는 지점.
팔을 뒤로 돌려 손을 반대쪽 등으로 가져가 중지와 약지 끝으로 약간 넓은 부위를 안마하듯이 약간 강하게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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팔혈점★★★
양쪽 골반의 장골릉을 연결하는 가상의 선을 긋고 삼등분하여 각 등분점에서 수직으로 가상의 선을 내려 양쪽의 장골릉과 미골 끝 부위를 연결하는 가상의 선과 닿게 한 후 그 선을 사등분하였을 때 각 등분점과 가상의 선이 만나게 되는 점 8개의 지점. 팔을 뒤로 돌려 양 손으로 8개 지점을 엄지 주문부로 강하게 위에서 아래쪽 순으로 각각 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.
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족삼리★★★
정면에서 무릎 바깥쪽 아래로 5Cm 내려간 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 무릎관절 방향으로 누르는데 엄지손가락의 지문이 있는 부분으로 아픔이 느껴질 정도로 세게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다 | |
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상거허★★
족삼리혈 아래로 5Cm 되는 지점.
엄지 지문부로 무릎을 세운 자세에서 수직으로 누르되 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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하거허★★
상거허혈 아래로 5Cm 되는 지점.
엄지 지문부로 무릎을 세운 자세에서 수직으로 누르되 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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위중★★
무릎 뒤쪽 오금부의 가운데 지점.
무릎을 펴고 앉은 자세에서 양손을 겹쳐 무릎뼈 방향으로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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절골★★★
다리 바깥쪽의 복사뼈 위로 5Cm 올라간 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지 끝으로 복숭아뼈 방향으로 약간 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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곡지★
팔꿈치 부위로 팔을 구부렸을 때 나타나는 주름의 끝 지점.
팔을 구부린 자세에서 반대쪽 엄지 끝으로 누르되 수직방향으로 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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슬안★★★
무릎 슬개골 하단부의 양쪽의 오목하게 들어간 부분.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지와 검지로 양슬안혈을 집듯이 눌러 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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곤륜★★★
아킬레스건 바깥쪽의 복사뼈 뒤로 오목한 지점.
발 뒤꿈치뼈 위로 1Cm 올라간 지점. 엄지 끝으로 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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족삼리★★★
정면에서 무릎 바깥쪽 아래로 5Cm 내려간 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 무릎관절 방향으로 누르는데
엄지손가락의 지문이 있는 부분으로 아픔이 느껴질 정도로
세게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다 | |
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요양관★★★
요추 제 4번과 요추 제 5번 사잉의 지점.
양 팔을 뒤로 돌려 양쪽 엄지를 겸쳐 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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양릉천★★★
다리의 바깥쪽에서 무릎 바깥쪽 아래로 2cm 내려간 지점.
엄지 지문부로 무릎을 세우고 앉은 자세에서 수직으로 누르되 약간 강하게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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삼음교★★★
발목의 안쪽 복사뼈의 위로 5cm 올라간 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지 지문부로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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태충★★
발의 엄지와 검지의 기골 사이로 발등 방향으로 2cm 올라간 지점.
엄지 끝으로 발 뒤꿈치뼈의 방향으로 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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예풍★★
귀의 바로 뒤에 있는 유양돌기와 아래턱 뒤 사이에 오목하게 들어간 부분의 중간 지점.
엄지 지문부로 머리 중앙의 방향으로 약간 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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슬안★★★
무릎 슬개골 하단부의 양쪽의 오목하게 들어간 부분.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지와 검지로 양 슬안혈을 집듯이 눌러 아픔이 느껴질 정도로 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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용천★★
발바닥의 가운데 오목한 곳의 중앙지점.
엄지 끝으로 강하게 10초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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복토★★
무릎뼈 바깥쪽으로 위로 10cm 올라간 지점.
다리를 뻗고 앉은 자세에서 수직 방향으로 누르되 엄지 지문부로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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음릉천★★★
다리의 안쪽면에서 무릎 안쪽 아래로 2cm 내려간 지점.
엄지 지문부로 무릎을 세우고 앉은 자세에서 수직으로 누르되 약간 강하게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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슬안★★★
무릎 슬개골 하단부의 양쪽의 오목하게 들어간 부분.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지와 검지로 양슬안혈을 집듯이 눌러 아픔이 느껴질 정도로 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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위양★★
무릎 뒤쪽 오금부의 바깥쪽 지점.
무릎을 구부렸을 때 생기는 주름의 가장 바깥쪽 끝 지점.
무릎을 펴고 앉은 자세에서 엄지의 지문부로 무릎뼈 방향으로 약간 세게 10초 동안 5회 지압한다. | |
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위중★★
무릎 뒤쪽 오금부의 가운데 지점.
무릎을 펴고 앉은 자세에서 양손을 겹쳐 무릎뼈 방향으로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.
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슬안★★★
무릎 슬개골 하단부의 양쪽의 오목하게 들어간 부분.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지와 검지로 양 슬안혈을 집듯이 눌러 아픔이 느껴질 정도로 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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용천★★
발바닥의 가운데 오목한 곳의 중앙지점.
엄지 끝으로 강하게 10초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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음곡★★
무릎 뒤쪽 오금부의 안쪽 지점.
무릎을 구부렸을 때 생기는 주름의 가장 안쪽 끝 지점.
무릎을 펴고 앉은 자세에서 엄지의 지문부로 무릎뼈 방향으로 약간 강하게 10초 동안 5회 지압한다. | |
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학점★★
무릎 슬개골 중앙 지점.
엄지 지문부로 무릎을 구부린 자세에서 수직으로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.
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해계★★
발목관절의 십자인대의 앞부분 중간 지점.
양쪽 엄지를 겹쳐 수직으로 강하게 20초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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상구★★
발목 안쪽에서 복사뼈 앞쪽 약간 아래에 오목하게 들어간 지점.
엄지 지문부로 수직 방향으로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.
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신맥★★
발목 바깥쪽에서 복사뼈 아래로 1cm 오목한 지점.
엄지 끝으로 수직 방향으로 누르되 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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곤륜★★★
아킬레스건 바깥쪽의 복사뼈 뒤로 오목한 지점.
발 뒤꿈치뼈 위로 1Cm 올라간 지점.
엄지 끝으로 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.
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조해★★
발목 안쪽 복사뼈 아래로 1cm 내려간 지점.
엄지 끝으로 수직 방향으로 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 3회 반복하여 지압한다. | |
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태계★★★
아킬레스건 안쪽의 복사뼈 뒤로 오목한 지점.
발 뒤꿈치뼈 위로 1cm 지점.
엄지 끝으로 아픔이 느껴질 정도로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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구허★★
발목 바깥쪽에서 복사뼈 앞쪽 약간 아래의 오목한 지점.
엄지 지문부로 수직 방향으로 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다. | |
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절골★★★
다리 바깥쪽의 복사뼈 위로 5Cm 올라간 지점.
무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지 끝으로 복숭아뼈 방향으로 약간 강하게 10초 동안 5회 반복하여 지압한다.(헬쓰케어)
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키박사가 전하는 키 크는 방법으로는 성장혈 마사지도 있다.
성장혈 마사지는 해당 성장혈을 꾹꾹 누르면서 자극을 주어 성장호르몬이 더욱 활발하게 분비되도록 도와주는 것과 성장판의 혈류를 증강시켜 뼈성장을 돕는 작용을 하는 것이다.
족삼리 : 무릎 바깥쪽 아래 5㎝ 부분이다. 편안히 앉은 자세에서 무릎을 세우고 꾹꾹 눌러준다. 엄지로 아픈 느낌이 올 때까지 세게 눌러준다. 10초씩 5회 이상 반복한다.
상거허 : 족삼리혈 아래로 약 5㎝ 부분이다. 아픔이 느껴지는 순간부터 10초간 누른 채로 있는다. 5회 반복.
하거허 : 상거혈 아래로 다시 5㎝ 더 내려가면 있다. 상거허마사지와 마찬가지로 아플 때까지 세게 눌러준다.
10초씩 5회 반복한다.
절골 : 다리 바깥쪽 복사뼈의 위로 5㎝ 정도 올라간 부분이다. 무릎을 세우고 편안히 않은 자세에서 복사뼈 방향으로 약간 강하게 눌러준다. 엄지 끝을 이용한다. 10초씩 5회 반복한다.
슬안 : 무릎 슬개골 아랫부분의 양쪽에 쏙 들어간 곳이다. 무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지와 검지로 도넛을 집듯이 눌러준다. 10초씩 5회 반복한다.
위중 : 무릎 뒤쪽 말랑말랑한 부위를 '오금'이라고 하는데 이 오금의 가운데 부분이 위중이다. 무릎을 완전히 펴고 앉은 자세에서 두 손을 모아 중지를 이용해 세게 지압한다. 10초씩 5회 반복한다.
곤륜 : 아킬레스건 바깥쪽의 복사뼈 뒤에 있는 오목한 부분이다. 엄지로 세게 눌러준다. 역시 10초씩 5회 반복.
곡지 : 팔에 있는 성장혈이다. 팔을 구부리고 팔꿈치를 내려다보면 주름잡힌 모습이 보인다. 그 주름이 끝난 지점이 곡지이다. 반대쪽 엄지로 세게 눌러준다. 10초씩 5회 반복한다.
양릉천 : 무릎 바깥쪽 아래 2㎝ 부분이다. 편안히 앉은 자세에서 무릎을 세우고 눌러준다. 세게 눌러 통증을 느끼는 게 좋다. 20초씩 3회 반복한다.
요양관 : 요추 4번과 5번 사이에 있는 혈이다. 똑바로 앉은 자세에서 양팔을 뒤로 돌려 양쪽 엄지를 겹쳐 강하게 눌러준다. 처음 할 때만 부모가 위치를 잡아주면 아이 혼자서도 할 수 있다. 10초씩 5회 반복한다.
삼음교 : 발목 안쪽 복사뼈 위로 5㎝ 올라간 부분이다. 무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지로 세게 눌러준다. 10초씩 5회 반복한다.
태충 : 발의 엄지와 검지를 이루고 있는 뼈 사이에 발등 방향으로 2㎝ 올라간 곳이다. 엄지 끝으로 세게 눌러준다. 10초씩 5회 반복한다.
용천 : 발바닥 가운데 오목한 곳의 중앙 지점이다. 엄지 끝으로 세게 눌러준다. 10초씩 3회반복한다.
복토 : 무릎 바깥쪽으로 10㎝ 위로 올라간 지점이다. 무릎을 세우고 앉은 자세에서 엄지와 검지로 움켜잡듯이 아프게 눌러준다. 10초씩 5회 반복한다.
음릉천 : 무릎 안쪽에서 발목 방향으로 2㎝ 정도 내려간 부분이다. 무릎을 세우고 앉은 자세에서 조금 강하게 누른다. 20초씩 3회 반복한다. | |
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