[스크랩] 3급 생체 보디빌딩 면접/구술 예상문제

(1)에 내용이 너무길어져 보시기 불편할것같아 예상질문은 이곳에 업뎃 시켜 나갑니다.



■ 실기 테스트
☞ 실기테스트는 여러가지 운동동작을 충분히 숙지하여야 하며,2~3가지 정도의 운동 동작을 테스트하게 되는데 이때 동작은 정확한 방법으로 천천히 실시하는 것이 중요하다.

예) . 바벨 프레스를 해보세요
. 데드리프트를 해보세요
. 업라이트 로우를 해보세요

■ 인터뷰
☞ 인터뷰는 웨이트 트레이닝의 원리, 운동생리학적 이론, 대상별 운동프로그램 처방 방법, 보디빌딩의 역사, 각 체급 현황 등을 질문 하는 형식으로 진행되며 해당연수원의 담당교수1명, 보디빌딩 협회관계자1명이 테스트하게 된다.

예) . 유산소 운동을 설명해 보세요
. 요배부를 발달 시킬 수 있는 운동에는 어떤 것이 있지요?
. 운동을 처음 시작하는 초보자를 어떻게 지도하겠습니까?

■ 포즈테스트
☞ 포즈테스트는 대게 규정포즈를 테스트하게 되는데 연수원 마다 약간의 차이가 있어 포즈 테스트를 하지 않는 곳도 있으며 혹은 자유포즈를 테스트하는 경우가 있으므로 해당 연수원에 시험 유형에 대하여 문의 하는 것이 좋다.

예) . 규정포즈를 취해 보세요
. 규정 포즈 4번을 실시해 보세요

■ 신체 부위별 명칭 및 운동법

가슴(대흉근: 펙토럴리스 메이저 머슬, 전거근: 세라투스 엔테리얼 머슬)
Machine Dumbbell Barbell Cable 및 기타
체스트 프레스 플랫 덤벨프레스 벤치 프레스 케이블크로스오버
시티드 체스트 프레스 인클라인 덤벨플라이 인클라인 바벨프레스 딥
펙덱 플라이 디클라인 덤벨플라이 디클라인 벤치프레스 푸쉬 업
덤벨 플라이 풀 오버

등(광배근: 랫티스머스 머슬)
Machine Dumbbell Barbell Cable 및 Hanging
비하인드 넥풀 다운 투암 덤벨로우 벤트 오버로우 와이드그립 풀 업
프론트 풀 다운 원암 덤벨로우 T-바 로우 내로우그립 풀 업
시티드 로우 시티드 케이블 로우

어깨, 승모(삼각근: 델토이데우스 머슬, 승모근: 트래퍼지우스 머슬)
Machine Dumbbell Barbell Cable 및 기타
쇼울더 프레스 덤벨 프레스 밀리터리 프레스 리버스 플라이
래터럴 레이즈 비하인드 넥 프레스 원암 케이블 레이즈
벤트오버 래터럴레이즈 프론트 레이즈 케이블 프론트레이즈
덤벨 쉬러그 업라이트 로우
바벨 쉬러그(승모)

이두, 전완(이두근: 바이셉스 브래취 머슬, 전완: 포어암)
Machine Dumbbell Barbell Cable 및 기타
암 컬 덤벨 컬 바벨 컬 투암 케이블 컬
콘센트레이션 컬 리버스그립 바벨 컬 원암 케이블 컬
프리쳐 컬 EZ 프리쳐스 컬 투암 하이 케이블 컬
햄머 컬 리스트 컬(전완)
얼터네이트 덤벨 컬 EZ 컬

삼두(삼두근: 트라이셉스 브래취 머슬)
Machine Dumbbell Barbell Cable 및 기타
딥스 트라이셉스 익스텐션 라잉 프렌치 프레스 프레스 다운
원암 트라이셉 익스텐션 스탠딩 EZ 트라이셉스 원암 프레스 다운
킥 백 리버스그립 프레스 다운
오버헤드 익스텐션
벤치 딥





하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링)
(비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔레우스 머슬)
Machine Dumbbell Barbell 기타
레그 익스텐션 런지 스쿼트 시시 스쿼트
레그 컬 스탭 업 프론트 스쿼트 스탠딩 카프 레이즈
레그 프레스 라잉 덤벨 레그 컬 점핑 스쿼트
핵 스쿼트 더블 스쿼트 바벨 런지
힙 익스텐션 사이드 런지
시티드 카프레이즈(종아리)
카프레이즈(종아리)

복부(복부: 업도미널, 외복사근: 오블리큐어스 익스터너스 머슬)
Machine Dumbbell Flat Cable 및 Hanging
AB크런치 사이드 밴드(측복부) 레그 레이즈 케이블 크런치
크로스오버 크런치 행잉 런 인 플레이스
디클라인 크런치 행잉 니 레이즈
V-싯 크런치 행잉 레그 레이즈
시티드 니업 봉 트위스트

허리(척추기립근: 에렉토오스)
Machine Dumbbell Barbell 기타
백 익스텐션 덤벨 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 하이퍼 익스텐션
굿 모닝 엑서사이즈

목
Machine 기타
넥 플렉서 헤드 스트랩
넥 익스텐션 레슬러 브릿지


■ 보디빌딩의 기초 상식
보디빌딩이란 무엇인가?
보디빌딩은 주로 바벨과 덤벨을 이용하여 균형 잡힌 몸매와 강한 체력을 갖기 위해 실시하는 운동으로 현재는 일반화 되어 건강한 심신의 발달을 꾀하는데 목적을 두고 있다.

보디빌딩의 창시자는? 유젠 산도우(19세기 독일태생)

국내에 보디빌딩을 처음으로 보급 전파한 사람은 누구인가?
문곡 서상천 선생에 의해 역도와 함께 보디빌딩이 전파되었다.

세계 보디빌딩 협회의 공식 명칭과 협회장은?
IFBB(International Federlation of Bodybuilders)초대회장은 죠 웨이더, 현회장은 벤 웨이더

아시아 보디빌딩 협회의 공식 명칭과 협회장은?
ABBF(Asia Body Building Federlation), 류덕희

한국 보디빌딩 협회의 명칭은?
KBBF(Korea Body Building Federlation)

보디빌딩이 아시안 게임에 정식종목으로 채택된 연도와 장소는?
(2002 부산)

♣ 남자 규정포즈
Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기)
Front Lat spread(프론트 랫 스프래드- 앞 광배근 보여주기)
Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기)
Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기)
Back Lat spread(백 랫 스프래드- 뒷 광배근 보여주기)
Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기)
Abdominal & Thighs(업도니널 앤 타이- 복근 보여주기)

♣ 여자 규정포즈
Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기)
Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기)
Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기)
Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기)
Abdominal & Thighs (업도미널 앤 타이- 복근 보여주기)

♣ 아시아권 및 국내 체급현황

남자 아시아권 및 국내 체급 여자 국제급 시합
체급 체중 체급 체중
플라이 급 60kg 이하 라이트 급 52 kg 이하
밴텀 급 65kg 이하 미들 급 57 kg 이하
라이트 급 70kg 이하 헤비 급 57 kg 이상
웰터급 급 75kg 이하
라이트 미들 급 80kg 이하
미들 급 85kg 이하
라이트 헤비 급 90kg 이하
헤비 급 90kg 이상




■ 트레이닝 방법론
RM이란? Repeatation Maximum으로 최대 반복 가능횟수를 말한다.

♣ 트레이닝의 원리
과부하의 원리- 일상적인 부하 이상의 자극을 가하여 운동효과를 높이는 것
점진성의 원리- 운동의 양이나 강도를 점차적으로 늘려나가며 운동하는 것
반복성의 원리- 일시적이 아닌 정기적으로 반복하여 운동의 효과를 높이는 것
개별성의 원리- 표준화되거나 획일적인 방법이 아닌 개개인의 체력, 건강, 기호, 특수한 조건
을 고려하여 트레이닝 하는 것
의식성의 원리- 운동의 목적이나 목표 훈련 전반에 걸친 과정을 숙지하여 운동효과
를 극대화 시키는 것
특수성의 원리- 운동의 대사적, 기능적 특수성을 고려하여 훈련의 목적에 부합된 내용과 방법
을 바르게 선택하여 트레이닝 하는 것

♣ 대상별 운동프로그램
초급자 프로그램 구성 방법
.초보자는 정확한 운동방법과 전신을 균형적으로 발달시킬 수 있는 대근육 부위 8종목을 선택하여 실시하되 운동상해의 위험이 적은 머신류의 기구를 선택하여 프로그램을 구성한다.
(초보자 훈련 부위8곳:가슴,어깨,팔,등,복부,허리,대퇴,종아리)

.프로그램은 주3회의 운동빈도와 부위별 8 ~ 12회 반복가능한 횟수로 1 ~ 3세트로 구성하며, 세트간의 휴식은 1분-1분30초로 한다.

.운동은 매일 1-2시간씩 집중적으로 하는 것이 중요하며 심장부위에서 먼 쪽으로부터 가까운 쪽으로 실시한다.

.운동방법은 피라미드훈련법으로 실시한다.

초급자 적용 훈련법
점진적 과부하
점차적으로 훈련의 강도나 양을 늘려가며 훈련함으로서 근사이즈와 근력의 향상을 도모하는 훈련법

피라미드법
무게를 늘려감에 따라 반복회수를 줄여주는 훈련법으로 첫 세트는 대개 15회 반복가능한 무게로 하며, 세트수가 늘어감에 따라 8 ~ 12회, 최종적으로는 5 ~ 6회 반복가능한 무게로 실시하는 훈련법으로 웨이트트레닝 에서 가장 일반적으로 사용되는 운동방법

분할 훈련법
몸 전체를 한번에 효과적으로 훈련한다는 것은 불가능하기 때문에 운동목적에 따라 서로 나눠 실시하는 훈련법으로 전통적인 분할 방법은 하루는 상체운동을 하고 다음날은 하체 운동을 하는 것이다. 더욱 효과적인 방법으로는 3일 분할방식으로 푸시/풀/레그 방식으로 미는 동작이 주가되는 가슴과 어깨, 삼두근을 같이 훈련하고 당기는 동작을 하는 등 승모근 이두근을 같이하고, 대퇴사두근과 슬와근과 같은 다리 운동을 한다.

중급자 프로그램 구성 방법
.초급자 프로그램을 기초로 하여 프로그램을 변형시킬 때나 자신만의 훈련과정을 만들 때 사용되며 4-6개월동안 소요된다.

.슈퍼세트와 강제반복법, 분할훈련법등을 적용한다.

.한 가지의 프로그램보다는 2-3개 이상의 트레이닝 프로그램을 병행한다.

.운동의 양과 강도를 점차적으로 증강시켜 운동빈도는 주3회 격일로 실시하며 종목 당 4-5세트의 운동강도와 1이내의 휴식을 갖도록 한다.

.전체훈련시간이 2시간이상 넘지 않도록 한다.(2시간 이상이 넘을 경우 오버트레이닝이 될 수 있다.)

중급자 적용 훈련법
슈퍼세트법
길항관계에 있는 두 근육의 운동을 한 세트로 묶어서 휴식없이 연속적으로 실시하는 훈련법으로 근육에 펌핑을 가하는데 뛰어난 테크닉이지만 반복을 적게 하면 원하는 만큼의 펌핑이 생기지 않는다.(상체는 10-12회, 다리는 12회 이상)

컴파운드 세트법
동일한 부위에 두 가지 운동을 실시하는 훈련법으로 슈퍼세트와 마찬가지로 휴식없이 연속적으로 한 세트를 마친다.

근육 혼돈법
운동의 방법과 순서, 세트수, 기구등의 변화를 주어 근육이 일정한 운동방법에 적응되어지는 것을 막기위한 운동원리로서 훈련정체기를 극복할 수 있는 장점이 있다.

치팅법
정확한 동작으로 해야 하는 운동을 반동을 이용해서 실시하는 훈련법으로 근육에 최대 자극을 가하기 위한 기술이지만 운동상해의 위험이 높다. 특히 벤치 프레스나 스쿼트에는 적합하지 않은 운동 방법이다.

근육 우선 훈련원칙법
발달이 덜 되었거나 약한 부위를 먼저 훈련하는 방법으로 훈련 초기에 전력을 다하여 집중적으로 실시한다.

상급자 프로그램 구성 방법
.시합이나 대회출전을 목표로 훈련강도와 다이어트의 절제도를 최대로 높인다.

.탄수화물 섭취를 제한하거나, 총 칼로리 소비량을 제한하여 체지방을 줄이고 근육의 데피니션을 좋게 한다.

.시합전에 할 수 있는 최고의 프로그램으로 심장주변부 운동과 트라이 세트와 자이언트 세트법을 이용하여 최대의 근육강도를 높인다.

.트라이세트와 자이언트세트 등은 대부분 시합전이나 시즌 오픈 기간에 위약한 근육군에 한해 사용하는데 올림피아 수준의 챔피언들도 시합 2-3주 전부터 사용하는데 너무 힘들어 꺼리는 경우가 있다.

상급자 적용 훈련법
트라이 세트법
한 부위에 대해 세 가지 운동을 휴식 없이 연속적으로 실시하는 훈련법으로 각기 다른 각도에서 자극을 줄 수 있는 종목으로 한 세트를 구성하여 실시한다. 근 지구력을 높여주고 혈관을 확장 시켜주는 장점이 있으나 이 기술은 아주 힘들기 때문에 보디빌딩 선수들이 대회전에 아주 짧은 기간동안 실시한다.

자이언트 세트법
같은 부위의 운동을 휴식 없이 연속적으로 4-6개정도 실시하는 훈련법으로 한 부위의 근육을 완전히 지치게 하기 위한 운동방법 이다.
혈관의 확장과 근 지구력을 높여 주며 높은 칼로리 소모량이 특징이다.
트라이 세트와 마찬가지로 대회전 아주 짧은 기간동안 실시한다.

디센딩 트레이닝법
반복횟수를 더해감에 따라 무게를 줄여주는 훈련방법으로 드롭세트라고도 한다. 처음부터 끝까지 양질의 과부하를 근육에 줄 수 있는 장점과 데피니션 향상에 효과적이지만 매우 힘든 방법이므로 자주 사용해서는 안된다.
절정 수축 트레이닝법
근육을 최대로 완전하게 긴장시키기 위해 최대 근수축시 약 1 ~ 2초간 멈추었다가 신장시키는 훈련법
선피로 훈련법
대근육을 단일 관절 고립운동으로 미리 지치게 한 뒤 복합운동으로 더 근육을 피로하게 만드는 방법

♣ 여러가지 분할훈련법
2일분할 3일분할 3일 이중분할
오전 오후
A:가슴,어깨,삼두,복부 A:가슴,삼두,복부 A:가슴 삼두,복부
B:등,이두,하체,허리 B:등,이두,허리 B:등 이두,허리
C:하체,어깨,종아리 C:하체 종아리,어깨

♣ 그립(Grip)의 종류
언더 그립(Under Grip)- 바를 아래에서 감싸 잡는 방법으로 좌우측 새끼 손가락이 마주 본다.
바벨컬, 케이블컬 동작에 많이 쓰인다.
오버 그립(Over Grip)- 바를 위에서 감싸 잡는 방법으로 좌우측 엄지 손가락이 마주 보게 잡는 그립이다. 바벨 프레스, 프레스 다운 등의 동작에 많이 쓰인다.
섬레스 그립(Thumless Grip)- 바를 잡을 때 엄지손가락이 바를 감싸지 않고 잡는 방법으로
프레스다운 이나 벤치 프레스에서 일부 쓰여진다.
후크 그립(Hook Grip)- 엄지 손가락을 나머지 손가락으로 감싸 쥐는 그립방법으로 역도 선수들이 무거운 중량을 다룰 때 바를 놓치지 않기 위해서 사용한다.
데드리프트 동작에 많이 쓰인다.
내로우 그립(Narrow Grip)- 양손의 폭을 어깨 넓이보다 좁게 해서 바를 잡는 방법으로 바벨 업라이트 로우 동작에 많이 쓰여진다.
스탠다드 그립(Standard Grip)- 어깨 넓이 만큼 양손을 벌려 바를 잡는 방법으로 가장 많이
쓰여지는 일반적인 그립이다.
와이드 그립(Wide Grip)- 양손을 어깨 넓이보다 넓게 바를 잡는 방법으로 랫풀 다운 등의 동작에 많이 쓰여진다.
패러럴 그립(Parallel Grip)- 양 손바닥이 마주 보듯이 바를 잡는 방법으로 내로우 그립 풀-
업 등의 동작등에 많이 쓰여진다.

♣스트레칭의 종류
정적(Static Stretching)스트레칭- 근육을 천천히 신전 시켜 수초동안 유지하는 형태로 가장
일반적인 방법이다.
동적(Ballstic)스트레칭- 신체 분절의 반동을 이용해 근육을 신전 시키는 방법으로 부상의
위험이 있어 주위가 필요하다.
근신경 촉진법(PNF)- 고유 감각수용기를 자극하여 근신경 기전을 촉진시키는 방법으로 재활을
위한 물리요법에서 비롯되어 현재는 유연성 향상 프로그램으로 이용되고 있다.

■ 운동생리학적 기초
ATP란?
아데노신 삼인산염(Adenosine Tri Phosphate)을 일컫는 말로 인체 세포가 직접적으로 사용하는 에너지원

무산소 운동이란?
산소를 사용하지 않고도 화학적 반응을 통하여 ATP를 재합성 하여 사용할 수 있는 운동

무산소성 운동의 종류는?
단거리 달리기(100, 200, 400m), 역도, 투포환, 웨이트트레이닝등 높은 강도에서 단시간 내에 이루어지는 운동

유산소 운동이란?
인체 에너지 대사과정 중 산소의 도움을 많이 필요로 하는 운동으로 주로 지방의 분해가 유산소성 대사에 관여하게 되는 운동

유산소성 운동의 종류
장거리 달리기(1000m, 마라톤), 싸이클링, 조깅, 크로스컨츄리등 주로 장시간에 걸쳐 이루어지는 운동

체력의 개념
활동 체력: 근력과 근지구력 신체의 조정력등 신체활동을 지속적으로 유지하거나 조절할 수
있는 능력
방위 체력: 물리화학적, 생물학적, 생리적 스트레스에 대한 저항능력

호르몬의 종류는?
성호르몬- 남성(테스토스테론),여성(에스트로겐)
스트레스 호르몬- (코티졸)

근육의 종류는?
심 근- 심장의 벽을 만드는 근육
평활근- 심장을 제외한 신체 기관의 벽이나 혈관, 장, 방광, 자궁 등의 벽을 만드는 근육
골격근- 신경계의 지배를 받는 근육으로 인체의 움직임에 실질적으로 사용되는 근육

근수축의 종류는?
등장성 수축- 근육의 길이가 변하면서(짧아지면서) 힘을 발휘하는 근 수축(덤벨을 들어올릴 때)
등척성 수축- 근육의 길이에는 변화가 없으면서 장력이 발생하는 근 수축(벽을 밀거나 손을 마주밀때)
등속성 수축- 운동의 전반에 걸쳐 일정한 속도로 근수축을 유도하는 것(일정한 장치를 이용한 재활시)





== 예상문제 ==



.. Set와 Lap에 대해서 설명하라?
한가지 운동을 한번 실시한 경우를 한세트라 한다.
보통 한부위에 3번 이상을 실시하니 3세트를 했다고 하면 옳은 표현이다.
그리고 Lap은 Set당 반복한 횟수를 말합니다.
한세트에 15회 반복을 했으면 15Lap을 실시를 했다고 옳습니다.

분할법이란?
분할은 말 그대로 운동을 나누어서 실시를 하는것으로...
예) 이중 분할법등이 있다...오전, 오후 또는 상체, 하체 또는 몸을 신체 부위별로 나눔.

자이언트세트와 슈퍼세트와 드롭세트는?
자이언트 - 5~6가지 같은 종목의 운동(예 - 가슴운동...벤치프레스,덤벨 플라이,케이블 크로스,체스트 프레
스,..)을 쉬지않고 연속적으로 행하는 운동.
슈퍼셋트 - 서로 다른 부위의 운동을 연속적으로 실시하는 방법.
예) 이두,삼두 등,가슴 ( 벤치프레스-렛풀 다운, 바벨 컬-푸쉬 다운...)

커트 상태란?
(?) 체지방을 제거하여 데피니션이 뚜렷이 드러나는 상태를 말하는 것일까???

치팅과 스트레이딩의 차이점?
치팅- 운동중 반동을 이용하는 방법으로 실시하는 운동, (변칙)
스트레이딩- 정확한 운동자세를 요구하는 운동을 일컫는다.- 반동이 없는 정확한 운동 자세.

머신과 프리웨이트의 차이점?
머신- 해당 부위에 집중적으로 자극을 가한다.(부상방지-초보자에 적합)
프리웨이트-해당 부위뿐아니라 주변 근육까지 수반되는 적극적 운동.(정확한 자세요구)

강제,적극,소극에 대해서 설명하라?
강제반복- 스포터(보조)의 도움을 받아 1~2회 반복을 더함.
적극반복- 최대수축과 최대이완을 요구하는 완전반복.
소극적 반복- 수축과 이완의 운동 범위가 적은 부분반복.

그립의 종류?
와이드 그립 : 양손의 폭을 넓게 벌려 바를 잡는 방법.
스탠더드 그립 : 어깨넓이 만큼 발을 벌리고 서서 주먹을 쥐듯 바를 잡는다. 일반적인 그립이다
와이드 스텐스 : 양발 간격을 어깨폭보다 넓혀서는 방법.
오버그립 : 바를 위에서 잡는 방법으로 엄지손가락을 다른 손가락과 마주 보게 잡는다.
언더그립 : 바를 아래에서 잡는 방법으로 엄지손가락과 다른 손가락이 서로 마주 본다.
내로우그립 : 양손의 폭을 좁혀서 바를 잡는방법.
패러렐 그립 : 양 손바닥이 마주 보듯이 바를 잡는다.
스탠더드 스텐스 : 양발 간격을 어깨폭과 거의 같은 정도로 벌려 서는 방법으로 가장 일반적이다.
내로우 스텐스 : 양발 간격을 어깨폭보다 좁히거나 더욱 붙인 상태로 서는 방법.
섬레스 그립 : 엄지손가락과 다른 손가락을 가지런히 한 상태로 바를 잡는 방법.
리버스 그립 : 한쪽 손은 언더 그립으로 다른 한 손은 오버그립으로 잡는 방법.

규정포즈와 라인업?
규정포즈-IFBB규정의 7가지 기본 포즈( 홈에 있슴.)
1번 포즈 - Front Double Biceps 포즈
정면 포즈로써 두팔을 머리위로 든다. 두손을 가볍게 주먹을 쥐고 우측다리를 옆으로 살짝 뻗는다.
이두근, 복부근육, 허벅다리,근육을 심사한다.
2번 포즈 - Front Double Lat's Spread 포즈
양다리를 조금 벌리고 대퇴 부위에 신경을 집중 시키고 선다.
두손을 허리부위에 갖다 준다. 활배근에 느낌을 집중 시키고 펴 준다.
3번 포즈 - Side Chest 포즈.
자신있는 쪽 팔 부위를 선택하여 왼손을 오른손 손목위에 놓는다.
오른(왼)쪽으로 심판을 향한 다음 오른(왼)손을 주먹을 쥐고 꺽는다.
왼손이 오른쪽 손목을 잡는다. 심사위원을 향한 오른쪽 다리는 왼발 중앙 부위에 착지한다.
이때 가슴을 펴고, 오른쪽 팔에 긴장을 가한다.
4번 포즈 - Back Double Biceps 포즈.
등을 심판쪽에 향해 선다. 두팔을 머리위로 올린후 두손을 가볍게 쥐고 한쪽 다리를 뒷쪽으로 내민다.
발끝은 올려 세우고 이두근, 삼각근,광배근, 대퇴이두, 종아리를 보여 준다.
5번 포즈 - Back Lat's Spread 포즈
앞 자세에서 그대로 이어 진다. 등을 심판을 향하고 두손을 허리에 놓고 팔을 앞으로 내민다.
자신있는 대퇴 이두부위 다리를 뒤로 내민다.
내민 발의 종아리 근육이 보여 지도록 한 다음 활배근을 최대한 펴준다.
6번 포즈 - Triceps 포즈.
자신에게 가장 자신있는 삼두근을 보여 준다.
심판을 향해 마주 보고 뒷쪽 손으로 앞쪽 손목을 잡아 준다.
심판 쪽의 다리는 조금 굽히고 반대쪽 발 중앙으로 붙여준다.
가슴을 보여 주고 복부 근육과 허벅지, 종아리 근육을 보여 준다.
7번 포즈 - Abdominal 포즈.
정면으로 선다. 두손을 머리뒤로 올리고 자신있는 다리를 앞으로 뻗는다.
복부의 윤곽을 보여 준다.

라인업- 출전 선수가 무대위에서 일렬로 서 자연미를 보여주는 기본 자세로 동적이기 보다는 정적인 자세이
다.

근과 근육의 종류에 대해서 말하라?
백근- 빠른 근 섬유...100M등 단거리 선수에 적합.
적근- 느린 근섬유...장거리 선수에 적합 .
보디빌더는 백근 보유자가 유리하며...
근육의 종류- 대흉근, 광배근, 승모근,척추 기립근,이두박근,삼두박근,복직근,대퇴사두,슬와근.비복근 ,삼각근,
전완근등이 있다.

ATP-CP에 대해서 설명하라?

운동이 가능하기 위해서는 근육에서 필요한 에너지를 생산하고 제공하는 것이 필수적입니다.
에너지는 신체내에서 ATP 형태로 저장되며 근육세포의 수축과 이완이 일어나기 위해서는
ATP가 분해되면서 나오는 에너지가 사용됩니다.

ATP + H2O + ATPase --> ADP + Pi + Energy(7.3 Kcal/mole)

신체내에 저장된 ATP는 제한되어 있으며, 강한 운동을 하는 경우 몇 초 이내에 고갈됩니다.
따라서 운동이 지속되기 위해서는 ATP의 추가 생산이 필요한데,
이때 산소가 필요없거나 또는 산소가 필요한 과정이 있습니다.

추가적인 ATP 공급의 첫 단계는 고 에너지 결합체인 크레아틴 포스페이트(creatine phosphate, CP)가 관여
합니다.
CP는 분해되면서 ADP를 ATP로 전환합니다.

CP + ADP + creatine kinase <---> ATP + Creatine(10.3 Kcal/mole)

그런데 에너지원으로서의 CP는 ATP보다 2-4배정도 더 많이 존재하며 따라서 ATP 고갈 후
5-6초 정도 운동을 더 유지할 수 있는 에너지를 공급합니다.
결과적으로 저장된 ATP와 CP는 산소의 소모없이 8-10 초 동안 최대강도의 운동을 할 수 있게 합니다.
이러한 에너지 생성 단계는 혐기성, 비(非)유산성(anaerobic, alactic) 경로라고 합니다.
이러한 운동단계에서 호기성 대사에 의존하는 type I 근섬유는 아직 운동에 크게 관여하지 않습니다.

위의 첫 단계 에너지 생산이 줄어들게 되면 다음으로 근육에 저장된 당원(glycogen)이나
포도당(glucose)이 산소가 없는 상태에서 분해되는 해당작용(glycolysis)을 통한
에너지 생산의 단계에 오게 됩니다. 이 반응은 세포질에서 일어나며 산소가 필요없기 때문에
혐기성기, 해당기(anaerobic, glycolytic) 경로라고 합니다.

해당작용은 포도당이 파이루빈산(Pyrubic acid)으로 분해되면서 ATP가 생기는 과정입니다.
만약 이후에 산소가 충분히 공급되면 파이루빈산은 Acetyl Coenzyme A 로 전환되어
미토콘드리아로 이동합니다.
충분한 산소가 없는 경우 파이루빈산은 유산(Lactic acid)으로 전환됩니다.
유산은 혈액으로 들어간 뒤 운동후 휴식기때 충분한 산소가 공급되면 간과 근육에서 다시 산화됩니다.

지속적인 운동으로 호흡과 순환 기능이 적응되면 근육조직의 산소공급량이 증가하여
세포내 미토콘드리아에서의 산화 과정을 통한 ATP 공급이 이루어집니다.
이 과정을 호기성(aerobic) 경로라고 합니다.
이 과정에는 포도당(glucose), 당원(glycogen), 지방산(fatty acids),아미노산(amino acids) 등이 산화 물질
로서 사용됩니다.
이들 물질로부터 산화 과정을 거쳐 Acetyl Coenzyme A 가 생성되고, 이 물질이 세포내 미토콘드리아에 있
는 크렙회로(Crebs Cycle)로 들어가 ATP를 생산합니다.
영양섭취에 대해서 영양군별로 설명하라?
탄수화물, 단백질 , 지방- 3대 영양소라 하며
비타민, 미네럴을 포함해 - 5대 영양소
물을 포함하면 - 6대 영양소.라 한다.

점진성과부하의 원칙?
점진적 과부하의 원리란 운동시 운동 부하를 점점 높이며 실시하는 것을 말한다...

오버로드, 초과회복?
오버로드- 자신이 가진 근력보다 저항력을 조금더 크게 높이는 상태
초과 회복- 운동직후 충분한 휴식을 취해주면 운동전의 신체 능력보다 향상되는 상태 

리버스그립을 잡는 이유?
데드 리프터등 과한 중량을 들어올릴때 실시하는 그립방법으로 힘을 최대화 시킬수 있다.

웨이더의 훈련원칙?
1)점진적 과부하 훈련원칙
2)고립훈련원칙
3)근육혼돈 훈련원칙
4)우선훈련원칙
5)피라미드식 훈련원칙
6)분할제 훈련원칙
7)플러싱 훈련원칙
8)수퍼세트 훈련원칙
9)복합세트 훈련원칙
10)홀리스틱 훈련원칙
11)순환훈련원칙
12)등장 훈련 원칙
13)치이팅 훈련원칙
14)트라이세트 훈련원칙
15)자이언트 세트 훈련원칙
16)선피로 훈련원칙
17)휴식과 정지 훈련원칙
18)최고수축 훈련원칙
19)계속적인 긴장훈련원칙
20)강제반복훈련원칙
21)소극적 훈련과 중력저항훈련원칙
22)이중분할 훈련원칙
23)삼중분할훈련원칙
24)연소훈련원칙
25)전격폭파원칙
26)스태거드 세트 훈련원칙
27)스티드 훈련원칙
28)양질훈련원칙
29)스트리핑 훈련원칙
30)본능훈련원칙
자세한건 직접 찾아 보세여~!!
체육지도자가 되려는 목적?
자기가 지니고 있는 체육지식을 일반인에게 보급하여 건전한 사회체육 활동을 장려하기 위함.
(이렇게 답만하면 너무 딱딱하죠^^
이와 더불어 운동을, 보디빌딩을 진정으로 사랑하기에 사회체육지도자가 꼭 되어야만 한다고 강조, 또 강조!!)

보디빌딩이란?
웨이트 트레이닝, 근력 트레이닝 , 부하(저항) 트레이닝 과 함깨 적절한 유산소 운동을 통하여
신체의 미적 아름다움을 추구하는 스포츠의 일종.

머신기구로서 초보자 프로그램을 구성하는 법?
헬스장에 구비된 일반적인 운동기구로써 각부위별(대퇴,이두,삼두,대흉근,복근등..)을 조합하여
1~2세트 기준으로 반복횟수는 10~15회로 유도를 해준다.
1RM(Maximum Repatance)에 50% 적당하다.
- 여기에 덧붙여 간단한 운동 프로그램을 짜 볼까요? 아님, 짜 보겠습니다.하며
미리 준비된(공부를 해 놓아야 겠죠^^)운동 프로그램을 쭈-욱 나열한다.
이때 3일 코스로 각 신체 부위별로 프로그램을 제시를 하고 우리 신체는 휴식이 필요하며 이에따라
분할로 운동프로그램을 제시한다고 필요성에 대해 설명하면 된다.

===================================================================================================

★★★
■면접에서 떨어 트리기위한 질문들

제가 생각 할땐 세가지 부류에 질문이 있습니다.

1.황당한질문

예)자격증따서 뭐할꺼예요????????????

이런질문 막연하지요^^ 상투적으로 대답하자니 뭔가 함정이있는것 같고...ㅋㅋ


2.전문가도 바로 대답하기 곤란할정도에 에메한질문

예)운동지속시간에 다른 에너지시스템의 작용시간과 양에대해 설명해 보세요?????????

순간 벙찌게 되죠!! 짧은 시간에 설명하기엔 알아도 왠지 당황스럽고..ㅋㅋ


3.의표를 찌르는 질문(ㅋㅋ)

예)인체에 뼈가 몇개 입니까?

그렇게 어려운내용 다 이해하고도 너무쉬어서 신경 않쓰면...불행이도 떨어집니다.^^

◆그럼 왜이런 질문을 한다고 생각 하세요?????

제 생각앤 적어도 일반 입사면접과 똑같습니다.
뭔가 결격사유가 있다거나, 쉽게 말하면 첫인상이 맘에 안드는 겁니다.
어차피 주관적일수 밖에없는게 면접입니다.
나이도 어린데 건들 거린다든가 아니면 인사시 불손한테도(?)나 건성으로 인사한다든가 뭐 이런것들있잖아요..^^
운동을 떠나서 살아가는데 기본이 안되보이면 위에 1이나 2같은 질문을 한다고 생각합니다..!!

3에 경우는 어째든 본인이 준비를 소홀히 했다고 말씀 드릴수밖에 없네요^^

★★★
조금만 현명하시다면 당당하게 들어가셔셔 정중하게 인사하시리라 생각합니다.^^(중요합니다.)

그리고 주로 나이가 어린분들에게 가장많이 하는 질문이 1입니다.
"자격증따서 뭐할거예요?" 대답을 미리 준비해보시고....할말 없으면 선수 할라고 한다 그러세요....ㅋㅋ제일 상투적 대답 이지만, 면접관들도 대부분 운동하신 분들이라 아마도 여기선 웃고 넘어갈겁니다. (그래도 제일 무난한 대답 같네요^^)

다시강조하지만 무슨대답이든 우물쭈물 마세요^^


그래도 2와 같은 질문을 한다면?

재수가 없었다고 생각하세요....!
떠러지라고 한질문이라 본인이 대답못하면 답이 없내요^^
그렇다고 너무 불안해 마세요...
주변 사람들 보면 그렇게까지 어려운질문 하는건 못봤습니다,^^

※ 또한가지 시험준비가 마무리되 가신다면 꼭 다른사람을 지도해보라고 말하고 싶내요!!

현제 트레이너를 하고 있다면 상관 없겠지만 본인이 초급자를 대상으로 얼마나 이해시킬 수 있고 지도할수 있는지를 테스트 해보는 좋은 방법일겁니다... 면접도 형식은달라도 내용은 크게다르지 않다고 생각합니다.

========================= 3월 12일 =======================================================================

1.생활체육지도자(이하 "생자")에 역할은?
안내자/지시자/영향력 행사자

2.생자의자질?
의사전달능력,투철한사명감,활달하고 강인한성격,도덕적품성,칭찬의미덕,공정성

3.건강이란?
신체적 정신적 사회적으로 완전한 상태(WHO)
여기에 + 삶의질 향상과 잠재적 능력을 극대화하기위한 제반활동 = 웰니스(Wellness)

4.고혈압은?
최고 160 ~ 최저 95(WHO)

5.정상혈압은?
130 ~ 85

6.비만요인?
유전,대사불균형,내분비장애,환경,심리적요인

7.스트레스?
우리 심신에 만들어진 어던 요구에대한 몸과 마음의 반응.

8.트레이닝원리(중요)
과부하
점진성
반복성
개별성
특이성

9.트레이닝의 구성요소
질적요소:운동양식/운동강도
양적요소:시간 빈도 기간

10.아이소매트릭(정적훈련)
12초이상 최대근력을 발휘하는 정적운동(예:벽밀기)

11.전신핵심운동을 말해보세요?
하이풀/파워클린/파워스내치(그냥 이렇게 대답하세요)

12.상체 핵심운동?

벤치프레스/인클라인 프레스/비하인드낵프레스

13,하체 핵심운동?
스쿼트/레그프레스/데드리프트/워킹런지

14.응급상황시 대처요령
상황파악 -->현장관리-->구조요청-->응급처치

15.당뇨환자 운동은?
식사후 30분후 혈당이 높을때 무리없이 서서히 진행.

16. 서킷트드레이닝?
서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것을말함.

17.바벨로할수있는 써키트트레이닝에 대해 5가지만 말해보세요?
비하인드낵프레스
바벨컬
후랜치프레스
스쿼트
데드리프트

 

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1. 운동 중 물 을 먹는 이유

 수분은 체온조절을 하는 기능을 가지고 있다.  체내에 있는 수분은 관절과 근육의 윤활유 기능을 한다. 수분은 미네랄을 운반하여 힘차고 지속적인 근수축을 촉진 시킨다. 또한 체내의 각 세포 속을 채우는데 사용된다.

 

 

2. 운동 강도와 처방

 일반적으로 최대 근력의 2/3이상의 부하를 사용한다. 부하가 너무 무거우면 부상을 당하기 쉽고 너무 가벼우면 근력 강화에 효과가 적다. 근육비대를 위해서는 초보자는 최대근력의 60%이상 상급자는 최대근력의 80~100%를 택하는 것이 좋다. 근력 향상에는 무거운 중령을 사용하는 것이 효과적이며, 가벼운 중량을 15회 이상 운동 시 근의 파워 및 근지구력을 향상 시킨다.

 

 

3. 하체근육에 대해 말해보아라.

 하체 근육에는 크게 대둔근, 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 대퇴이두근, 비복근, 가자미근 등이 있다.

 

 

4. 에너지 시스템

 ATP와 PC는 모두 인산기를 가지고 있기 때문에 이 에너지시스템을 인원질 시스템이라 하며, ATP와 PC는 공액반응에 의해 ATP를 재합성 한다. 공액 반응이란 하나의 일련의 반응으로부터 다른 반응으로 에너지가 기능적으로 연결되어 있는 것에 대한 생화학적 표현으로 운동 중 ATP는 에너지로 사용되고, 후에는 PC를 재합성 하는데 이용된다. PC는 운동중 분해된 에너지가 ADP와 결합해 ATP를 재합성 한다. 따라서 ATP는 PC에, PC는 ATP와 기능적으로 연결되어 있기 때문에 인원질 시스템은 ATP와 PC의 공액 반응에 의해 ATP가 재합성 되는 것이다.

 

 

5. 치팅이란?

 근육으로부터 자극을 제거하는게 아니라 자극을 증가 하는 하나의 방법이다. 정확한 동작으로 실시해야할 운동을 반동을 이용에 실시하는 것을 말한다. 바벨 컬 동작시 나머지 2-3회를 정확한 동작으로 실시하기가 어렵다. 이때 반동을 이용하여 컬을 한다. 벤치프레스나 스쿼트는 치팅을 삼간다. 부상의 위험이 있기 때문이다.

 

 

6. 슈퍼세트, 자이언트 세트란?

 슈퍼세트 - 서로 반대의 작용을 하는 근육을 단련하는 운동을 두 종류로 묶어서 세트 사이에 휴식 없이 실시하는 것을 말한다. 예를 들어 바벨 컬 1세트후 트라이셉스 익스텐션을 1세트 실시 하는 것을 1세트로 한다.

 자이언트 세트 - 한 근육 부위에 4-6가지 운동을 한데 묶어서 세트사이에 휴식이 없거나 거의 없이 실시한다. 예로 대흉근 운동시 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스, 디프, 풀오버 등을 실시한다. 각 종목 사이에 휴식은 30초 정도로 제안한다.

 

 

7. 1RM & RM

 1회 최대수축을 통해 생성되는 힘, 본인이 최대로 들 수 있는 무게이다. 최대무게 측정은 적어도 일년동안 운동을 해서 적절한 리프팅 기술에 대한 지식과 기술이 있어야 하며, 초보단계의 사람은 추측에 의한 최대 근력 측정이 더 안전하고 효과적이다.

 

 

8. 전신 순발력 근력 운동의 종류

 순발력 근력 트레이닝은 대부분 육상 선수들이 많이 하는 프로그램이다.

크린 앤드 프래스, 파워클린, 벤치 프레스, 스쿼트, 싯엎, 컬, 프레스 등을 실시한다. 순발력 근력 운동시 부하는 낮게하여 반복 횟수를 늘려 빠른 동작으로 실시 한다. 하이풀, 파워 클린, 파워 스테치 등이 있다.

 

 

9. 전거근

 대흉근의 밑에 있는 근육으로 견갑골을 하방으로 회전 시키는 기능을 한다.

 

 

10. 6대 영양소

 탄수 화물, 지방, 단백질, 칼슘, 철분, 비타민

 

 

11. 운동 후 몸이 피로한 이유

 트레이닝은 근육의 혈관이 터져나오는 현상을 펌핑이라 한다. 이때 근육이 다시 회복 하는 시간이 걸리므로 몸이 피로 한 것이고 근육에 계속 자극을 주어 운동하는 것이기 때문에 자극 받은 몸은 피로하기 따름이다. 운동 후 약 24~48시간은 휴식을 취함이 효과적이다.

 

 

12. 운동 중 부상시 응급 처치 방법?

관절의 손상 경우 손상 후 24시간은 손상 부위를 차게 얼음찜질을 한다. 24시간이 지난후에는 염증을 막기위해 뜨거운 찜질을 한다. 타박상의 경우 아픈곳을 높게하고 차가운 찜질을 한다. 며칠 후 통증과 열이 없으면 더운 찜질을 한다.

 

 

13. 단백질이 탄수화물과 지방과 다른 구성 물질이 있는데 무엇인가?

 약 2종류의 아미노산에 의해 형성되고 질소가 포함된 화합물이다. 단백질은 세포나 항체, 효소, 그리고 많은 호르몬 등의 주요 유기적인 화합물로 구성되어 있다.

 

 

14. ATP에 대해 설명해 보아라.

 세포의 발전소라고 하는 미토콘드리아에서 근 수축을 위한 에너지 대사이다.

ATP 아데노신 3인산이라고 한다.

 

 

15. 초보자 운동 프로그램을 간단히 설명해 보아라.

 초보자는 최대근력의 60%이상으로 부하를 준다. 운동 종목당 적어도 2-5세트 정도를 하여야 하며, 횟수는 8-12회 정도가 가장 좋겠다.

주당 3일의 빈도로 트레이닝 하고 격일제로 실시한다. 운동과 운동사이의 휴식을 대략 48시간 - 72 시간 정도로 취하기 위함이다.

 

 

16. 분할훈련이란?

 상급자 트레이닝이나 보디빌더들이 주로하는 훈련방법이다. 근육을 두 부분 또는 세부분으로 나누어 트레이닝을 한다. 한 근육 운동후 다른 근육의 운동을 하도록 하고 하루에 큰 근육과 작은 근육을 운동 하도록 한다.

 

 

17. 여자가 근육운동을 하면 어떻게 되는가?

 여성은 남성과 같은 양의 테스로스테론을 분비하지 않는다. 따라서 여성은 남성의 근육과 같은 성장발달을 시킬 수 없다. 여성 호르몬인 많은 양의 에스트로겐을 분비 하므로 여성의 성장을 발달시키며 탄력있는 몸매를 갖출 수 있다.

 

 

18. 복합 관절 운동과 단순관절 운동의 차이

 복합 관절 운동은 최소 2가지 이상의 관절이 움직이는 운동이고, 단순 관절운동은 1가지 관절이 움직이는 운동이다. 웨이트 트레이닝시 프리 웨이트 운동이 복합 관절 운동이라 하고, 머신 운동을 단순 관절 운동이라 한다.

 

 

19. 데드리프트 운동 자세는 무엇이 있는가?

 스티프 - 레그 데드 리프트와 데드 리프트가 있다. 스티프 - 레그는 상체를 구부려 바벨을 잡고 상체를 반듯하게 유지한 상태에서 허리 힘을 이용하여 바벨을 들어 몸을 완전히 세운다. 데드 리프트는 힙을 이용하여 허리를 이용하여 든다.

 

 

20. 그립의 종류

오버그립, 언더 그립, 리버스 그립, 섬레스 그립, 훅그립 등이 있다.

 

 

21. 성장기에 있는 학생이 운동을 하면 어떻게 되는가..

 보통 성장기의 청소년이 보디빌딩을 하면 성장발육(신장)이 잘 안된다고 알고 있는데, 이것은 잘 못 알려진 사실이다. 과학자들은 성장 발육을 억제하기 보다는 오히려 신장의 성장을 자극할  것이라고 하였다.

 

 

22. 고혈압 환자가 운동 할때 어떻게 지도하는가...

갑작스럽게 힘을 가하는 운동을 피해야 한다. 운동 전 후에는 준비운동 과 정리운동으로 혈액순환이 적절히 되도록 한다. 아침이나 늦은 저녁의 운동은 혈과수축과 혈압상승의 우려가 있다. 걷기, 속보, 물속 운동, 사이클 등 부담없는 운동을 선택하게 한다.

 

 

23. 당뇨병 환자가 운동을 할 때는 어떻게 지도하는가...

유산소 운동이 효과적이다. 근력 강화 훈련도 함께 하는 것이 좋다. 심장과 폐에 충분히 자극을 주면서 부담없는 운동을 하는 것이 좋다. 심박수와 맥박수를  고려하여 최대 심박수 50~ 80% 정도가 좋다. 운동 전후 10~15분 정도 준비 운동과 정리 운동을 하고, 운동하기 적합한 시간은 식후 1-3시간사이이며, 철봉, 축구, 머리를 숙인 상태에서 힘을 주는 운동을 삼가 해야 한다.

 

 

24. 젖산 시스템이란 무엇인가

ATP반응에서 O₂즉 산소가 충분하면 젖산이 생성되지 않는다. 즉, 무산소 운동을 하게 되면 ATP반응에서 근육에 젖산이 쌓이게 된다. 즉 젖산이 쌓이면 근육에 피로를 느끼게 된다.

 

 

출처 : 스포드림

글쓴이 : 행복한미소^^ 원글보기

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