서키트 웨이트 트레이닝
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이 운동은 새로 나온 방법이 아니고 40년이 넘이 넘도록 사용되어져 오는 운동법입니다. 보디빌더에게는 오랫동안 근력운동의 단조로움의 극복과 관절등에 휴식을 줄 수 있고, 근지구력과 유산소 능력을 길러 줄수 있는 운동입니다. 근육의 크기는 키우기 싫고 몸이 탄탄해 보이기를 원하는 분이나 운동시간이 없으신 분(직장인,학생등), 다이어트를 하는 여성분에게도 좋습니다. 또 기초체력을 기르기를 원하시는 분에게도 좋은 운동이죠 |
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운동 |
횟수 |
대처가능한 운동 |
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15회 |
핵스쿼트,레그프레스 | |
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15회 |
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15회 |
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15회 |
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15회 |
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15회 |
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15회 |
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15회 |
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15회 |
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15회 |
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15회 |
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모두 다 한다음 2-3회 다시 한다. | ||
운동시 주의 사항
얼마나 자주 하는가?
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초보자라라면 일주일에 2,3일 하시면 됩니다. 준비운동을 포함해서 30-45분안에 끝나야 합니다. 휴식시간은 기계와 기구를 이동하는게 휴식시간입니다. 바로 바로 넘어가야 하는 것이죠. 숨이 차서 헛구역질을 할 느낌이 난다면 약간의 휴식을 취해도 괜찮습니다. 사실 상체와 하체를 번갈아 함으로 근육은 휴식을 취하는 것 같은 효과가 있지만 호흡이 가빠질 수 있으니 약간의 휴식을 취해도 좋겠습니다.(20-30초 정도)
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반복횟수
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초보자는 10-15회 정도 실시합니다. 4주후에 어느정도 적응이 된 분이라면 자신이 원하는 목적에 맞게끔 횟수를 조절합니다.
근력을 향상 시킬려면 (직장인 남,녀, 학생)
횟수를 8-12회 할수 있는 중량으로 운동한다.물론 8-12회의 반복을 한다. 다음 운동간의 휴식시간은 30-45초입니다.
근지구력을 증가시킬려면(직장인 남녀,학생,주부,노인)
반복횟수를 12-20회 사이에 할수 있는 중량으로 운동 한다. 각 운동간의 휴식시간은 20-30초입니다.
전체적인 스테미너를 위해서 (여성,노인,다이어트를 원하는 분)
반복횟수를 15-25회 정도되는 무게로 실시. 각운동의 휴식시간은 10-20초입니다..<=이정도면 유산소운동의 효과도 오지요.
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