[스크랩] 몸짱 아줌마 `정다연`의 웰빙 라이프(7편)

몸짱아줌마 정다연의 웰빙라이프

1편. 웰빙라이프란? 2편. 건강샐러드 3편. 연어구이 4편. Weekend story 5편. 집에서의운동 6편. 기구운동 7편. 뱃살완전정복 8편. 스포츠"인라인"

상복부운동 지금 할 동작은 상복부운동인데요 먼저 똑바로 누운 상태에서 윗몸일으키기 아시죠? 그런 동작인데 약간의 차이가 있어요.. 한번 보세요!! 먼저 무릎을 세우고 누운 상태에서 처음에 머리가 목이 너무 지나치게 꺽이기 때문에 힘드신 분들을 위해서 수건을 응용하면은 편하거든요.. 그래서 머리 밑에 수건을 받치고 팔은 직각으로 만들죠.. 이런 상태에서 목을 앞으로 구기면 안돼요! 항상 턱과 가슴에는 주먹 하나의 공간을 유지하면서 그대로 상체를 들어올리죠! 들어올렸을때에 버텨주는 거에요~ 대부분 이렇게 빨리빨리 하게 돼는데요~ 포인트 >> 상체를 들어올렸을 때 최대한 버티는 것!! 들어올릴때 "후~" 호흡 내쉬면서~ 하나,둘,셋,넷,다섯 상체를 천천히 내리고..내려오실때에도 천천히 자기 몸의 저항을 느끼면서 내려오셔야 해요.. 내려오면서 호흡 마시고.. 하복부운동 하복부운동 시작해보려고 하는데요 이 자세는 골반을 직각으로 세워서 올렸다 내렸다 하는 동작인데요 먼저 제가 시범을 보이면서 설명하는 게 더 빠르겠죠? 자! 마찬가지로 똑바로 누운 상태에서 양쪽 손은 골반 옆으로 자연스럽게 내려놓구요!! 다리를 똑바로 세워 올려요.. 이 상태에서 골반을 들어 올리는데 반동을 이용해서 들어올리면 안 좋아요! 다리 올리고~ 버티고.. 내릴 때에 천천히 내려주고.. "후~" 호흡 마시면서 올려주고.. 천천히 내려주고.. 포인트 >> 다리를 들어올리셨을 때에 발끝이 자신의 머리 앞쪽보다 지나치게 많이 올라가면 안 좋아요! 머리를 넘어서지 않게!! 내리고~ 다시 "후~" 호흡 마시면서 올리고, 내쉬면서 천천히 내리고~ ~

출처 : 봄날클럽

글쓴이 : 섹쉬할멈 원글보기

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