[스크랩] 바디포웹진: 다리 슬리밍운동

바디포웹진: 다리 슬리밍운동

요요현상 없이 확실하게 살을 빼고 싶다면 주먹구구식 다이어트부터 버릴 것! 옷 속에 감춰진 두꺼운 허벅지와 출렁출렁 뱃살, 두부 같은 팔뚝살까지… 이제 매달 전문가의 세분화된 프로그램으로 칼같이 운동하자. 이번 달 도전종목은 살 빼기 가장 어렵다는 허벅지!

허벅지, 가장 안 빠지는 살 1위인 이유는? 가장 쉽게 찌면서 절대 안 빠지는 허벅지 살에는 다음과 같은 이유가 있었으니…. 적어도 3개월 이상 꾸준히 다이어트를 해야 함을 명심! 1 후천적인 요인 < 유전적인 요인, 일단 살찌지 말아라 가장 근본적인 원인으로는 지방 분해 및 저장에 관여하는 ‘리포단백리파제’라는 효소의 활성 작용을 들 수 있다. 이 효소는 사춘기와 20대 초반까지, 엉덩이와 허벅지 등 하체에서 활발하게 작용하기 때문. 반면 지방이 빨리 분해되도록 도와주는‘B수용체’ 효소는 얼굴 등 상체에 많다. 따라서 허벅지는 가장 쉽게 살이 찌면서도 빼기는 어려운 것! → 해결책 전체적인 보디 관리, 살이 찌지 않는 것이 최선 우리 몸은 어느 한 부분만 살이 쪘다가 빠질 수 없다. 따라서 평소처럼 생활하면서 허벅지만 많이 움직인다고 절대 허벅지가 획기적으로 빠지지 않는다. 우선 전체적으로 살이 찌지 않는 것이 확실한 방법. 탄수화물과 지방, 그리고 식사량을 조금씩 줄여나가면서 허벅지를 많이 사용하는 유산소 운동을 병행하는 것이 기본. 2 말초신경 집중 분포 지역, 스트레칭과 마사지가 기본 하체에 해당하는 허벅지는 말초신경이 많이 분포되어 혈액순환이 원활하지 않은 부위 중 하나. 따라서 잘 붓고, 다른 부위에 비해 다이어트 효과가 잘 나타나지 않는다. → 해결책 자주 문지르고 움직여라, 스트레칭과 마사지로 혈액순환 촉진 가장 간편하면서도 확실한 방법은 스트레칭과 마사지. 먼저 다리를 어깨넓이로 벌리고 양손을 깍지 껴 위로 쭉 뻗자. 그런 다음 무릎을 굽폈다 폈다 하거나, 다리를 올렸다 내렸다 하는 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 여기에 틈틈이 허벅지를 손으로 주무르고 두드리는 마사지를 곁들이면 혈액순환 촉진과 지방층 자극에 효과적! 취침 전 다리를 높게 해 부기를 빼고 잠드는 것도 굿.

3 얼마든지 커버할 수 있는 것이 오히려 문제, 허벅지를 드러내라 허벅지는 비교적 옷으로 커버하기 쉬운 부위. 그래서 커버 수법이 늘어날수록 지방층은 점점 단단해진다. 오히려 살을 빼기 어렵게 되는 것. → 해결책 피트되는 옷을 입고 틈틈이 전신 체크 집에서라도 하체에 피트 되는 옷을 입도록 하고, 전신거울로 수시로 체크하며 괴롭힐 것.

project 1 요가 + 반신욕

요가 + 반신욕 프로그램의 효과는? 요가는 신체의 긴장과 수축을 유발해 몸의 기운과 자연의 흐름을 일치시키는 원리. 내장기관을 강화하고 신진대사를 촉진해 몸의 내부를 다스려준다. 여기에 동작 하나하나와 복식호흡이 운동이 되어 몸매가 다듬어지고 탄력이 생기는 것. 반신욕 역시 몸속의 노폐물을 배출해주는 원리로, 이 두 가지 요법을 병행하면 노폐물과 독소가 제거.되고 신진대사가 활발해지면서 하체가 가벼워진다.

이런 사람에게 적합 물만 먹어도 잘 붓는 등 신진대사가 원활하지 않을 때 하루 종일 앉아서 일하거나 잘 붓는 사람은 말초혈관이 많이 분포되어 있는 하체까지 신진대사가 원활하게 이루어지지 않는다. 그 결과 수분과 노폐물이 쌓여 살이 되는 것. 이런 경우는 몸의 흐름을 잡고 신진대사를 촉진해주는 요가가 효과적이다. 상체보다 하체가 발달한 사람 저혈압이거나 엄마나 언니 등 가족들이 하체가 발달한 경우라면 체질부터 개선하는 것이 중요하다. 이런 경우 보통 허벅지가 단단한 데, 요가와 반신욕은 기의 흐름을 바로잡아주고 하체 근육을 이완시켜주어 허벅지 다이어트에 효과적! 스트레스 완화 효과를 누리고 싶은 사람 요가와 반신욕은 호흡과 명상 요법을 병행하게 되므로 릴랙스 효과가 있다. 스트레스까지 날려버리고 싶다면 적격! 잠깐! 이런 것은 주의 지루한 것은 못 참는 활동파 정적인 운동인 요가와 반신욕은 비교적 단조롭고 혼자서 하는 운동. 따라서 지루함이나 싫증을 잘 느끼는 사람은 중도에 포기하기 쉽다. 단기적으로 효과를 얻고 싶은 사람 요가는 서서히 효과가 나타나는 대신, 효과가 장기적인 것이 특징. 만일 이른 시간 안에 허벅지 둘레를 줄이고 싶거나, 전체적으로 살을 쫙 빼고 싶은 경우에는 적합하지 않다. check! 다이어트 효과 높이는 반신욕 물의 온도는 40도를 넘지 않게 목욕탕의 온도도 22도 정도로 심장에 무리를 줄 수 있으므로 주의. 온도계가 없다면 욕조에 팔꿈치를 담갔을 때 조금 뜨겁다고 느끼는 정도, 목욕탕은 포근하다고 느껴지는 정도가 적절. 물은 무릎에까지 닿도록 받으면 알맞다. 식사와 운동 후 30분이 지났을 때 실시 식사나 운동 후 바로 욕조에 들어가면 몸에 무리가 생긴다. 적어도 30분 있다가 들어갈 것! 반신욕은 짧게, 여러 번 반복할 것 한 번에 한 시간씩 몸을 담갔다 나오는 것보다 20~30분씩 두세 번 반복하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이라는 사실!

project 2 필라테스 + 슬리밍 마사지

이런 사람에게 적합 전체적으로 다이어트가 필요한 경우 필라테스는 움직임과 칼로리 소모가 많기 때문에 허벅지 다이어트뿐 아니라 전신 다이어트에도 효과적이다. 따라서 허벅지만 부분적으로 뺄 것이 아니라 전체적으로 살이 많거나 다이어트가 필요한 경우 특히 효과적. 물렁물렁 물살 허벅지 필라테스는 단단한 살보다는 물렁물렁한 살에 효과적. 허벅지 근육을 단련시켜 탄력을 주기 때문에 한결 매끈하고 탄탄한 허벅지로 가꿀 수 있다. 움직이는 것을 좋아하는 활동파 요가가 정적이라면 필라테스는 신나는 음악에 맞춰 움직이는 것이 특징. 또한 혼자 하지 않고 여러 명과 어울려 하기 때문에 한결 액티브하고 즐겁게 다이어트할 수 있다. 잠깐! 이런 것은 주의 체력이 약하고 유연성이 떨어지는 사람 필라테스는 제대로만 하면 다이어트 효과가 높지만 처음 시도하는 경우는 동작 하나하나가 어렵기 때문에 몸이 쑤시기 쉽다. 따라서 체력이 현저하게 약하거나 유연성이 떨어지는 경우는 꾸준히 지속하기 어렵다. 심각한 과체중이나 고·저혈압인 경우 조금만 움직여도 숨이 찬 과체중이거나 고·저혈압은 몸에 무리가 가기 쉬우니 주의!

출처 : BBMC카페지기의 블로그

글쓴이 : BBMC카페지기 원글보기

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