[스크랩] [덤벨운동] 〃하체(대퇴사두근)운동(덤벨런지)〃

안녕하세요 ㅎ 후황입니다 ~

 

요즘 정말 더운데 - -ㅜ 운동하시기 힘드시죠 ?

 

그래두 포기하지마시구 ~ 더욱더 힘내시길ㅎ

 

오늘은 하체(대퇴사두근)쪽을 발달시키는 운동 덤벨런지에 대해서 알아볼 것입니다ㅎ

 

(( 덤벨런지 ))

 

 

이 운동은 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동입니다ㅎ

 

언뜻보면 쉬운것같기도 하지만ㅎ 정확한 자세를 잡기는 쉬울 것 같지않네요 ~

 

＃ 1 - 운동순서

 

1. 덤벨을 양손에 들고 머리를 똑바로 세우고 오른쪽다리를 앞으로 내밉니다 ~

2. 몸을 낮추어 무릎이 90도 각도가 되도록 하며 다른쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 합니다 ~

3. 뒤로 다시 물러서서 왼쪽 다리로 연습을 합니다 ~ 
 
＃ 2 - 주의사항

 

뒤쪽무릎이 바닥에 절대 닿으면 안됩니다 ~

 

 

 

그리고 이 운동은 덤벨대신 바벨을 어깨에 걸치고해도 효과가 있는 운동입니다 ~

 

참고하시고 열운하세요ㅎ   질문있으시면 성심성의껏 대답해드리겠습니다(아는건별루없지만ㅎ)ㅜ ~

 

모두들 열운하세요 ~

 

 

〃알통맨 자료요약〃

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 후황 원글보기

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