| 프런트 백 레이즈(Front Back Raise) |
| 프런트 레이즈와 백 레이즈를 조합한 운동이다. 여러 개의 등 근육과 어깨 근육을 발달시킬 수 있다. 프런트 레이즈 상태에서는 뒷삼각근·중승모근·광배근·삼두근이 주로 쓰이고, 백 레이즈 상태에서는 앞삼각근·상승모근·광배근·대원근이 주로 쓰인다. |
1. 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 구부린다. 허리를 곧게 편 상태로 지면과 거의 수평에 가까울 정도로 상체를 숙인다. 복부에 힘을 주고 양손의 웨이트 볼을 앞으로 들어 올린다.
2. 아래로 반원을 그리며 양손을 뒤로 들어 올린다. 20회씩 3세트를 실시한다.
출처 : Physical Fitness Club
글쓴이 : aerobody 원글보기
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