아침 7시
-흰자 6개, 노른자 1개, 오트밀+두유1컵
-비타민 c또는 알부민 1알 +글루타민 5g
오전 운동
-유산소 운동 후 복부
-수분1리터
10시
-프로틴 쉐이크 3스푼
12시
-닭가슴살 1.5조각
-고구마 1개
-브로콜리 1컵 +아미노3정+ 글루타민5g
3시
-프로틴쉐이크
7시
-공기밥 반공기, 닭가슴살 2쪽, 양배추 1/4
9시
-고구마 1개 +프로틴 쉐이크
-bcaa+ 글루타민
10시 운동
-수분 1리터
11시 운동직후
오렌지 1개+다당류탄수화물
-bcaa+프로틴+글루타민
1시
마그네슘+비타민+단백질파우더
수면
출처 : 보디빌딩매니아클럽(BBMC)
글쓴이 : BBMC 운영자 원글보기
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