고립된 자아
2011. 11. 29. 14:19
정기정골운동
7. 고관절교정운동
정기정골요법 1번 고관절교정을 하신 분들은 고관절교정운동으로 교정된 고관절을 유지하셔야 합니다.
고관절교정이 됐다 해도 고관절을 둘러싼 인대와 근육은 아직까지 틀어진 상태로 있기 때문에 고관절
교정운동으로 바로 잡아야합니다.
 
< 고관절교정운동 >
고관절교정운동은 몸을 하나로 만들기 위해서 몸의 중심을 정확히 잡는 것부터 시작을 합니다.
양발을 몸의 중간에 놓고 운동 시에 체중이 정확히 가운데로 향하게 하여서 비뚤어진 체형을 바로잡고 몸이
밸런스를 잡게 합니다.
척추를 아래서부터 위로 교정해 가는 운동이므로 정기정골요법 4번 운동인 턱관절교정운동과 한 쌍을 이루어서
운동을 하시면 척추를 위와 아래에서 동시에 교정해주는 운동효과를 낼 수 있습니다.
< 고관절 교정운동 판별표 >
1. O다리, 바른다리형 고관절교정운동
1) 발을 1자선 위에 놓습니다.
2) 앞발의 엄지발가락이 벽에 닿습니다.
3) 뒷발에 체중을 놓습니다.
4) 손으로 벽을 짚습니다.
5) 엉덩이를 살짝 뒤로 내밀고 허리는 폅니다.
6) 등을 펴주어서 가슴을 열어줍니다.
  
7) 가볍게 무릎을 굽혔다 폈다합니다.
속도는 1분에 50회 정도 하십니다.
 
8) 무릎을 굽힐 때는 앞발의 정강이가 1자가 될 때까지 합니다.
9) 발을 바꾸어 가면서 합니다.
운동을 시작한 첫 주에는 한발에 50회씩 발을 바꾸어 가면서 합 500회를 기본으로 하십니다.
운동에 탄력이 붙으시면 한발에 100회를 기준으로 합 2000회를 기본으로 하십니다.
고관절교정운동이 끝나시면 정기정골요법 4번 운동인 턱관절교정운동을 100회 하십니다.
고관절교정운동으로 척추를 아래서부터 교정해 올라간 후에 턱관절교정운동으로 척추를
위에서부터 아래로 한 번 더 교정해 내려가게 해서 인체를 교정하십니다.
턱관절교정운동은 고관절교정운동 전에도 해주기 때문에 2번 해주시는 것입니다.
2. X다리형 고관절교정운동
1) 발을 1자선 위에 놓습니다.
2) 앞발의 엄지발가락이 벽에 닿습니다.
3) 뒷발을 15도 정도 바깥쪽으로 돌립니다.
4) 뒷발에 체중을 놓습니다.
5) 손으로 벽을 집습니다.
6) 엉덩이를 살짝 뒤로 내밀로 허리를 핍니다.
7) 등을 펴주어서 가슴을 열어줍니다.
8) 가볍게 무릎을 굽혔다 폈다합니다.
9) 무릎을 굽힐 때는 앞발의 정강이가 1자가 될 때까지 합니다.
10) 발을 바꾸어 가면서 합니다.
운동을 시작한 첫 주에는 한발에 50회씩 발을 바꾸어 가면서 합 500회를 기본으로 하십니다.
운동에 탄력이 붙으시면 한발에 100회를 기준으로 합 2000회를 기본으로 하십니다.
고관절교정운동이 끝나시면 정기정골요법 4번 운동인 턱관절교정운동을 100회 하십니다.
고관절교정운동으로 척추를 아래서부터 교정해 올라간 후에 턱관절교정운동으로 척추를
위에서부터 아래로 한 번 더 교정해 내려가게 해서 인체를 교정하십니다.
턱관절교정운동은 고관절교정운동 전에도 해주기 때문에 2번 해주시는 것입니다.
3. 골반이 뒤로 나온 경우의 고관절교정운동
 
1) 골반이 뒤로 나오신 분들은 운동 시에 골반을 뒤로 빼지 않습니다.
2) 어깨에 힘을 빼시고 등을 바로 세우고 하십니다.
3) 발각도와 동작은 위와 동일합니다.
http://cafe.daum.net/rightroad 정기정골요법
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출처 : 허리디스크 요통 골반 고관절
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