[스크랩] 다이어트 운동
효과를 두배로! 지방 연소 운동
시간대에 따라서 운동 효과가 달라진다는 사실을 알고 있는지? 무턱대고 시간이 날 때 운동할 것이 아니라 원하는 운동과 시간을 잘 따져보고 하면 두 배의 운동 효과와 예쁜 몸매를 가질 수 있다.
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FAT BURN (지방 연소)
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종목_ 에어로빅이나 유산소 운동을 통해 지방을 연소시킬 수 있다. 뛰기, 걷기, 수영, 혹은 자전거 타기도 OK.
시간 _ 아침 식사 전이 좋다. 식사 후 운동을 하게 되면 배에서 경련이 일어나기 때문인데, 공복에 운동하는 게 어지러운 사람들은 운동 전 간단한 과일을 먹도록 하자. 아침에는 몸 전체의 온도가 가장 낮아 그만큼 열도 덜 받고(얼굴 빨개지는 일 없이) 운동도 오래할 수 있다는 장점도 있다.
횟수_ 한 번에 30~60분 정도, 일주일에 3회 이상.
포인트_ 운동 후 2시간 내에 식사를 할 것.
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MAKING MUSCLE (근육)
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종목_ 웨이트와 지구력 운동. 여자들은 ‘근육’ 하면 남자들의 두꺼운 근육을 떠올리지만 얇고 건강한 근육을 만드는 방법도 얼마든지 있다. 팔과 다리의 근육 운동은 하루씩 번갈아가면서 하는 것이 효과적.
시간_ 늦은 오후, 혹은 저녁 시간. 하루 종일 먹은 음식 때문에 에너지가 가장 넘치는 시간이다.
횟수_ 일주일에 세 번씩. 한번 할 때마다 팔(혹은 다리) 근육 운동을 3세트 이상씩 하는 것을 잊지 말자.
포인트_ 웨이트 트레이닝은 많은 움직임을 필요로 하지 않기 때문에 운동 전에 음식을 먹어도 무리가 없다.
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FLEXIBILITY (유연성)
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종목_ 필라테스, 요가. 스트레칭도 유연성을 길러준다.
시간_ 아침엔 몸이 뻣뻣하다가 오후가 되면서 풀리기 시작하므로 점심시간, 혹은 오후시간을 선택하자.
횟수_ 매일 20분씩 스트레칭 + 20분씩 본 운동하기.
포인트_ 스트레칭은 근육이 약간 당긴다고 느낄 때까지 해야 한다. 한 동작에 20~30초 정도씩 유지하는 것이 좋으며 동작시 몸을 쿵쿵거리는 것은 좋지 않다.
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출처 [ 메이크바디 http://www.makebody.kr/ ]