[스크랩] 피규어 트레이닝 - 등운동(1)
군살없는 등 만들기
정다연피규어댄스
피규어체조
덤벨을 이용한 '등' 운동입니다.
'등.근육은 대부분 잡아 당기는 동작에서 많이 사용됩니다.
이 운동을 하실 때 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 하세요.
그리고 덤벨을 올릴 때 다른 근육을 사용하면 효과가 떨어 집니다.
팔근육을 이용하거나 무릎이 상하로 움직이지 않도록 주위하세요.
물론 반동을 이용하면 안됩니다.
덤벨을 엄지손가락을 바깥으로 한 상태에서 손가락에 걸친다는 기분으로 고정합니다.
절대 꽉 잡지 마세요... ^^ 자칫하면 팔이 굵어지니까요 *^^*
덤벨을 올릴 때 힘차게(빠르게가 아닙니다!!) 최대한 올릴 수 있을 만큼 올립니다.
이때 숨을 후~ 하고 내쉬면서 올리세요.
내릴 때는 가급적 천천히 내리세요.
동영상으로 보는 것보다 더 느려도 상관없습니다.
덤벨을 내렸을 때는 잠시도 멈추지 마시고 바로 올려주세요.
덤벨이 위로 올라갔을 때는 멈춘 상태로 있어도 무방합니다.
20회 가량 할 수 있는 무게의 덤벨로 운동을 합니다.
한쪽을 20회 하고 나면 곧바로 쉬지말고 다른 쪽을 합니다.
양쪽을 모두 하고 나면 20분 가량만 쉬세요.
(오른팔로 운동을 했다고 한다면 왼팔을 운동을 하는 동안 쉬고 있었겠죠?
그래서 이렇게 한쪽씩 하는 운동의 경우 쉬는 시간을 짧게 잡습니다.)
매일 하게 되면 근육의 회복이 더디어 지니 일주일에 한번만 하세요.
운동을 시작하면 최소한 3~5셋트는 하셔야 합니다.
그럼 이 운동을 익히고 꾸준히 하여 멋진 나시를 입고 뒷태를 뽐내시길 ~
운동지도: 정다연/시범:신수정/장소:봄날휘트니스 라페스타/촬영:봄날미디어
몸짱 아줌마
화이팅 ~
본 운동에 대한 문의는 여기로 해주세요...^^
몸짱아줌마