[스크랩] 스포츠 마사지란?

● 스포츠마사지의 정의

스포츠마사지는 독일, 스웨덴, 핀란드를 중심으로 유럽에서 체계가 잡히고 성행하였으며 "주무르다"라는 말로 표현되는 근육을 풀어 주거나 스트레칭을 통하여 체내의 활성을 도와주는 행위입니다. 최근에 사회적으로 통용되는 스포츠 마사지라는 용어는 현대인의 피로, 스트레스의 누적으로 인한 인체의 불균형을 바로잡아 건강과 활력을 유지시켜 주는 일조의 릴렉스 마사지입니다. 이 마사지의 효과는 직접적으로 피부의 표면을 쓰다듬거나, 주무르거나, 누르는 등의 적절한 촉압자극을 가하여 피부나 근육의 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 왕성하게 하여 노폐물을 짧은 시간안에 제거하고 산소나 영양분의 공급을 도와줌으로서 생체의 활력을 유지 시켜줍니다. 직립보행을 하는 인간은 생활 자체가 많은 운동량을 요구하는 바르지 못한 자세로 인해 완곡될 수 있는 근육의 불균형성 및 문명의 고도화에 필연적으로 수반되는 피로와 스트레스로 인해 피로물질이 근육내에 생성 축적됨으로서 질병의 원인이 되기도 합니다. 이러한 질병의 원인을 예방하고 생활의 활력을 불어넣어 주는 것이 스포츠 마시지의 효과입니다.

● 스포츠마사지의 대상

어깨 결림, 등결림, 뒷목 결림, 혈액순환, 두통, 만성피로, 소화불량

● 스포츠마사지의 효과

(1) 진정 작용 신경이나 근육의 기능이 비정상적으로 높아졌을 때 맛사지를 하여 그 기능을 진정시키는 작용을 말합니다. 이 때  에 비교적 강한 경찰법, 유념법, 압박법 등을 실시하는 것이 좋습니다. 그러나 이 때 주의해야 할 점은, 통증이 있을  때 그 부위를 자극하면 아픔에 대해서 충분히 숙지할 필요가 있습니다. 이 작용은 경기 중이나 경기 후에 주로 많이  움직인 근육의 급성피로에 의한 가벼운 경련과 통증, 근육의 비정상적인 긴장신경통 등이 있을 경우 진정효과로서 효과적입니다. (2) 흥분 작용 이 작용은 기능이 감퇴되어 있는 신경과 근육에 맛사지를 실시하여 그 흥분도를 높이고 기능의 회복을 도모하는 작용을 말합니다. 이와 같은 목적으로 실시하는 맛사지는 비교적 약한 자극을 가하는 것이 좋고 경찰법, 유념  법이 적당합니다. 경기 전에 있어서 근육의 긴장도가 불충분할 때, 혹은 스포츠 장애로 근육의 마비가 생기거나  감각이 둔할 때 맛사지의 흥분작용의 효과는 매우 유용합니다.  (3) 반사 작용 반사작용이라 함은 장애가 있거나 피로한 부분에서 떨어진 다른 부분에 맛사지를 실시하여 신경, 근육, 내장 등 에 간접적인 자극을 가함으로써 그 반사 작용에 의해 기능의 조절을 도모하는 것을 말합니다.  (4) 유도 작용 염좌, 타박상 등의 스포츠 외상으로 그 부분이 부어 오르거나, 빨갛게 되거나 아픔 등의 염증 증상이 있을 때는 처음부터 그 환부에 직접 손을 대지 말고 환부에서 떨어진 중추부를 맛사지함으로써 환부를 경쾌하게 하는 작용을 합니다. 이때에는 주로 경찰법을 쓰는 것이 좋습니다.  (5) 교정 작용 염좌, 탈구, 골절 뒤에 오는 발열, 종 등의 급성염증이 가신 후에, 장애를 입은 관절이나 주변을 직접 맛사지하여 관절포, 인대, 힘줄 등의 경화를 늦추고 병적인 삼출물을 제거하는 작용을 말합니다.  ※ 내장에 미치는 효과 복구 맛사지는 복부의 혈액순환을 좋게 하여 위장과 복강장기의 기능을 조절하여 소화 흡수의 촉진으로 용변을  순조롭게 합니다. 또한 등 부분과 요부의 맛사지는 그 부분의 근육 피로에서 오는 응고 현상이나 압통을 제거시킬 수 있을 뿐 아니라 호흡기 및 혈액 순환기관의 기능조절로 위장 기능을 높여주는 효과도 있습니다. 신경질적인 사람은 자주 과도한 피로로 인해 위경련의 발작성 통증을 일으키는 일이 있습니다. 이때는 배를 깔고 엎드리도록 하고 가운데를 엄지손가락으로 연속적인 압박을 가하면 통증을 가라앉힐 수 있습니다.  ※ 혈액에 미치는 효과 혈액과 림프에 대한 맛사지의 효과도 그렇지 않을 때 보다 세배나 빨리 순환된다고 합니다. 표면적인 맛사지 동작은 혈액 순환을 도우며 표면의 혈관을 비워줍니다. 약산의 압력을 넣어 주무르는 맛사지동작도 혈액 순환을 촉진시키는데 이는 정맥의 판막이 혈액의 흐름을 원활히 하고 혈압을 낮춰 주며 심장의 부담을 줄여 주고 혈관의 상태를 조화와 균형있게 조절해 줍니다. 또 맛사지로 혈액 생성작용은 없으나 체내에서 흡식하고 있는 혈액을 순환시켜 줍니다. 따라서 맛사지는 적혈구와 백혈구가 고유의 역할을 수행하도록 유도하는데 사용되기도 하는 것입니다. 맛사지의 동작인 원을 그리며 하는 맛사지는 85%, 진동과 마찰 60%, 타격4 5%, 주무르기30%를 적절히 시행한 후 5분이지 나면 백혈구의 수가 현저하게 증가하게 된다고 합니다. 결국 혈액의 공급이 증가되면 통증은 감소하게 되는것입니다.                          ※ 골격에 미치는 효과 인체의 기본적 틀을 이루고 있는 골격(Skeleten)은 뼈(Bone), 연골(Cartilage) 및 인대(Ligament) 등으로 구성되고 있습니다.이들 뼈 및 연골들은 관절(Joint)이라는 형태로 서로 연결되어 있고, 인대가 이들 관절을 보강하고 있으므로 골격의 일정한 구성을 지탱하여 줍니다. 골결의 기능은 뼈에 따라 차이가 있는데 일반적으로  ①신체의 연한부분을 지탱하는 기둥의 역할 (지지작용)  ②골격으로 단단한 벽을 이루어 신체내부 장기를 보호하는 역할(보호작용)  ③골수에서 혈구를 생산하고 (조혈작용)  ④무기질의 저장(저장작용)  ⑤근육의 부착점이 되어 운동작용(수동적 운동작용)을 하는 등의 역할을 한다.  관절은 뼈의 결합형식의 하나이며 맛사지로서 관절의 영양섭취를 개선하면서 각종 상해를 예방하고 관절, 인대기관은 큰 가동성을 얻을 수 있는데 관절기능의 의의가 그 가동범위에 있다고 할 때 맛사지의 관절에 대한 효과는 스포츠 현장에서 커다란 중요성을 갖습니다. 맛사지의 도움으로 관절내의 움직임의 폭을 넓힐 수 있습니다. 그것은 무거운 것을 들어 올리거나 무리한 훈련으로 관절에 지장을 가져올 때 기능을 회복시키는 효과적인 수단이 맛사지입니다.

● 스포츠마사지 유의사항

스포츠마사지에 적용되는 기술은 시술자의 경험 요소에 의하여 실로 다양합니다. 이와같이 스포츠마사지의 시술은 시술자의 능력과 받는 사람의 조건에 따라 여러 과정과 기술을 적용하게 되는데, 일반적으로 처음에는 가벼운 쓰다듬기로 시작하여 적절한 마사지기술을 적용한 다음 마지막에는  다시 쓰다듬기로 마무리를 짓습니다. 중요한 것은 시술자와 피시술자간의 상호 약정한 바에 의하여 적절한 스포츠마사지 프로그램의 선정을 선정하여 시행하는 것입니다. - 스포츠마사지프로그램 선정은 시술자와 피시술자의 모든 조건을 충족할 수 있어야 합니다.      너무 과도하게 하면 상호간에 무리가 따를 수 있기 때문입니다 . - 팔,다리등의 신체부위에 상처가 있다면 근위부(팔다리의 몸통부분)부터 마사지를 실시하여    림프액의 흐름을 촉진시켜 나갑니다. - 스포츠마사지의 방향은 근섬유의 방향으로 실시해야 합니다. - 뼈나 돌출부,통증이 있는 관절부분은 근육부분보다 비교적 가벼운 압력으로 마사지를 해야   합니다. - 스포츠마사지는 부위별 상태와 마사지의 목적에 따라 이용가능한 모든 마사지 기술을 활용    하여, 실시 해야 합니다. - 스포츠마사지를 해서는 안될 금기사항에 유의해야 합니다. ※ 정신병자, 급성발작, 급성염증, 출혈, 혈우병, 괴혈병, 백혈병, 악성농양, 정맥염증, 각종 피부질환자, 임신여성, 생리중, 담낭, 신장질환자, 헤르니아의 경우

● 스포츠마사지의 기본수기법

가: 경찰법 : 손바닥면을 이용하여 가볍게 쓰다듬는 방법으로서 진정효과와 수축된 근육의 이완 효과를 얻을 수 있습니다. 나. 강찰법 : 손바닥면을 이용하여 강하게 문지르는 방법으로 조직내의 물질의 흡수를 돕는데 효과적 입니다. 다. 고타법 : 가볍게 두드리는 방법으로서 수축된 부위의 근육반사 이완효과를 얻을 수 있습니다.      라. 압박법 : 압력을 가하여 누르는 방법으로서 수축된 조직을 신장시키고, 진정시키는 효과를  얻을 수 있습니다. 마. 진동법 : 흔들어주는 방법으로서 진동부위와 근접해 있는 근육의 밸런스를 조절해주며, 진통효과를 얻을수 있습니다. 바. 신전법 : 근육을 관절의 최대가동 범위내에서 잡아당겨 이완시키는 방법으로서 관절의 운동범위를 확대시키는데 효과적 입니다. 사. 유념법 : 짜내듯이 주므르는 방법으로 유착된 피부를 풀어지게 하고, 관절주위의 부분적인 삼출액의 흡수를 도와줍니다.

출처 : *풋터치(Foot touch)*

글쓴이 : 풋터치 원글보기

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